Отказ от курения 2 сутки. Почему у вас не получается бросить курить – последствия отказа от никотина

Предполагается, что бросить курить очень тяжело, поэтому есть очень много разных техник, как это сделать.
И хоть одна, да и должна вам помочь в этом нелегком деле.

Доброго времени всем на моем блоге.

Сегодня такой хороший весенний день, и в этот солнечный, прекрасный день, я хочу вам предложить интересную методику – календарь курильщика, бросившего курить.

В этом календаре я расписываю: что нужно сделать, как подготовиться, что будете чувствовать. Мы же знаем – подготовлен, значит вооружен!

Вся информация выложена пошагово — по дням. Все что будет описано ниже, я прочувствовал и проверил на себе ().

Суть календаря заключается в самоконтроле, то есть вы ставите себе задачи и цели, контролируете их исполнение.

И так на целых три года!
Вы знаете, чего ожидать на следующий день, что делать придётся через неделю и т.п., и как с этим бороться. Это очень облегчает задачу курильщика, который хочет бросить курить.

Самое первое — заведите себе календарь, большой или маленький, неважно. В нем нужно будет отмечать все даты, делать пометки, так же будете ставить «крестики» — сколько не курите, это будет очень вас стимулировать не закурить снова.

Возьмите календарь, и прям сейчас напишите: бросаю курить — день первый, второй, третий…

Назначьте дату отказа.

Желательно, чтобы это был выходной день, так вам будет легче контролировать свою «вредную привычку» — меньше будет стимулов закурить, в домашних условиях легче управлять ситуацией и т.п.

Еще нужно, чтобы этот день был в ближайшие 1-2 недели. Этого времени вам вполне хватит для подготовки. Надолго оттягивать дату не нужно – можете передумать!
За это время вам нужно узнать о , понять преимущества бросившего курить, и т.п.

Внимание! По моему глубокому убеждению – мы не должны бросать чисто на силе воле!
Во-первых, мало кто сможет долго продержаться.
А во-вторых, курильщик имеет крепкую психологическую привязанность к процессу курения (ритуал), поэтому, если просто себя «ломать», то могут появиться серьезные проблемы, даже психические расстройства.

Поэтому, до даты бросания курить, вы должны быть подготовлены. Если озвучить эту готовность словами, то это – «Мне так уже надоело курить! », или – «Я не хочу курить, прекрасно понимаю, что ничего хорошего в этом нет! ».
Ну а если ваши мысли такого плана – «Я курю, потому что мне нравится курить! », то вам еще рано бросать, нужно готовиться…
Возможно видео курсы посмотреть…

Ну что же, долой лирику, начинаем отсчет!

-7. Семь дней до отказа

Запишите на листок все плюсы отказа от курения. Пусть он будет всегда с вами, чтобы всегда можно было посмотреть на него.

-6. Шесть дней до отказа

В этот раз запишите все свои причины бросить курить. Это может быть:
Здоровье
Экономия денег
Близкие
Свой вариант
Его так же нужно держать при себе, в трудные моменты он будет мотивировать вас «держатся».

-5. Пять дней до отказа

Вам нужно определить свои триггеры курения.

Триггер (психологический термин) – если своими словами, то это определенная ситуация, когда вам хочется что-то сделать, в данном случае — закурить. Такой себе своеобразный «спусковой крючок» для сигареты.

Таких триггеров есть уйма, и для каждого человека они свои. Поэтому вам нужно их определить самому, записать их все.

Знание своего врага в лицо вам поможет держать свое «пагубное» желание под контролем. То есть, когда будете бросать курить, вы сможете многие триггеры обходить стороной, чтобы лишний раз не провоцировать себя на срыв.

Я вам немного помогу в их выявлении.

Эмоциональные триггеры:
Депрессия
Чувство тревоги
Одиночество
Скукота
Безысходность
Свой вариант

Привычные триггеры:
Употребление
Вождение автомобиля
После еды
Вместе с кофе
Сделать рабочий перерыв – «перекур»
После секса
Ваш вариант

Социальные триггеры:
На отдыхе, в баре и т.п.
Идя по улице, на остановке
Видя, как кто-то курит

-4. Четыре дня до отказа

Расскажите всем свои друзьям и родственникам, что вы бросаете курить.
Если кто-то курит из них, попросите их не курить возле вас и уважать ваше решение. Также, когда все знают, что вы бросаете, им будет легче простить вашу «некоторую нервозность».

-3. Три дня до отказа

Распишите свой план «некурящего человека» на первую неделю. При этом по максимуму, обходя триггеры, предусмотрите интересные мероприятия для отвлечения, и обязательно — награды, ведь вы этого заслужили!

-2. Два дня до отказа

Уберите все напоминания про сигареты:
Постирайте всю одежду, которая имеет запах табачного дыма
Почистите свой автомобиль и дом, все что пахнет дымом
В тех местах, где лежали сигареты положите никотиновые жвачки, леденцы…

-1. Один день до отказа

Избавьтесь от зажигалки, пепельницы и остальных принадлежностях курильщика, они вам больше не понадобятся!

1. Бросаю курить – день первый

В этот день будьте добры к себе, если это выходной – прекрасно, отдохните, побалуйте себя наградой.

Ведь вы уже не курильщик!

Ваше кровяное давление и пульс возвращаются к норме.
У вас есть чувство радости и уверенности в себе – наконец то свершилось, я бросил!
Непривычно выходить на улицу и не закуривать.

Тяга к курению есть, но выдержать ее легко, ведь сегодня уровень мотивации наиболее силен!

2. Бросаю курить, день второй – еще не курю!

Организм приспосабливается к отсутствию никотина, при этом сильнее чувствуется зависимость к нему. Тело начинает понемногу восстанавливаться.

Закурить хочется уже сильнее, изредка приходят мысли – «А может ну его! »

При случае, руки так же тянутся к карману за сигаретами.

3. Бросаю курить, день третий – терплю!

Пик никотинового голодания. Организм полностью освободился от никотина, поэтому он усердно «выпрашивает» дозу.

В такой момент запах табачного дыма легко может спровоцировать вас на срыв, так что остерегайтесь курящих людей.

Организм восстанавливается по полной программе.

А вот с «психикой» все намного сложнее. Желание закурить очень сильное, вы ищете сами повод сорваться, мысли – «зачем я это делаю, ведь все нормально, и со здоровьем…»

Появляется страх – ведь это навсегда!

Важно! В этот момент обязательно переключайтесь, перетерпите, «приступ» желания закурить будет длится не боле 5 минут.

При всем этом внутри появляется чувство пустоты, и ее ничем нельзя заполнить: ни едой, ни напитками. Чего-то постоянно хочется, и все не то…

В эти трудные минуты поможет жвачка (пусть даже никотиновая), леденец, семечки, да что угодно, только бы отвлекало.

И помните что в первые дни отказа от курения (в большинстве случаев) набирается лишний вес, не беда, этого можно избежать, более подробно можно прочитать .

Ведь у вас сейчас «кричат» две зависимости – никотиновая и психологическая.

4. Четвертый день – отпустило!

Итак, свою запись — «бросаю курить, день первый, второй, третий » можете зачеркнуть. Вы их успешно «переступили» и самое страшное перетерпели.

Желание закурить немного снизилось.
С этого дня нам необходимо обходить по- максимуму все наши триггеры. Сейчас они работают на полную мощность, и любое послабление с нашей стороны приведет к срыву.

Также, в этот день или немного позже, активизируется кашель. Это нормально – смола просится наружу, организм занялся очисткой. Если станет хуже — обязательно обратитесь к своему доктору.

5. Бросаю курить уже пятый день!

Все проблемы обрушились с новой силой.

Как назло, проблемы на работе…
В этот день еще тяжелее чем на третий, раздражительность и нервозность на пике, мысль про сигареты мелькают постоянно.

Важно! В этот момент вам очень важно не закурить, ведь вы сейчас нарабатываете свою методику борьбы со срывом, а их еще будет ой как много…

Переключайтесь, отпрашивайтесь с работы, купите «ведро» мороженного, пойдите на все сеансы интересного кино, все лишь бы переключиться.

Начала понемногу откашливаться густая и темная слизь (концентрат многогодичной выкуренной гадости).

В некоторых появляется и т.п. симптомы.

6. Не курю шестой день – устал!

Почти все то же, что и на пятый день. Но как ни странно — когда не думаем про это, нам очень легко, и мы забываем про сигареты.

Раздражительность так же сильна, желание закурить так же хочется «чем-то» заесть.

Посмотрите как можно расслабляться без сигарет.

Главное нужно понять – никотиновой зависимости уже давно нет, осталось только психологическая привычка курить. Подступила волна закурить – быстро сменили обстановку, собеседника, вышли из комнаты и т.п.

Кашель продолжается, самочувствие может ухудшиться и появиться легкое недомогание.

7. Седьмой день – не курю уже неделю!

Ну что ж, пора достать наши списки с мотивациями: причины и плюсы бросившего курить.Это должно вас подбодрить, поддержать в трудную минуту.

На мое мнение, никотиновая зависимость проходит в первую неделю (раньше думал что три дня), дальше только остается психологическая зависимость от процесса курения. Ведь сигарета присутствует в нашей жизни всегда: радость или горе, счастье или печаль, после работы и перед работой и т.п. Это наш самый сильный психологический «якорь».

Отпразднуйте этот день (только без спиртного ), ведь вы не курите уже 7 дней!

Кстати, про алкоголь – вам противопоказано, минимум, как 1 месяц его употреблять. Я видел, как люди, которые неделю воздерживались от сигарет, закуривали на «пьянке» со словами – «Да ну его!»
В этот день мне стало хуже, было что-то типа простуды, слегка температура поднялась. Мой врач сделал мне укол — чтобы мокрота (слизь) курильщика быстрее отошла. После этого я начал больше откашливать эту «гадость» и здоровье пошло на поправку.

Если хотите помочь легким очистится — почитайте статью.

Раздражительность и сильный аппетит все так же присутствуют.

Поздравляю и я вас! Вы продержались целую неделю, многие не доходят до этого рубежа!
Кстати, в календаре отметили семь крестиков?

14. Четырнадцатый день. Вторая неделя – все еще бросаю курить!

Эту неделю я не буду расписывать по дням. Ничего особенного не поменяется.

В этот момент — главное — не поведитесь на свою самоуверенность – «могу курить, могу не курить ».

Это случай из жизни моего знакомого. Он около двух недель продержался, не курил. Потом на застолье выкурил одну сигарету. На следующий день – опять не курил…
Так от случая к случаю он «покуривал» одну – две сигареты…
Через некоторое время (два месяца или немного больше) он курил как обычно, одну – две пачки сигарет в день!

Вы проделали уже большую работу над собой, много добились, но помните — «враг» не дремлет!

Здоровье быстрыми темпами будет восстанавливается. Кашель с мокротой все еще не проходит.
Продолжайте отмечать дни в календаре, ведь все только начинается!

30. Тридцатый день. Ура, я месяц уже не курящий!

Ну вот, всем можно смело сказать – «Я БРОСИЛ КУРИТЬ! »

Да, вы уже бросили эту вредную привычку, теперь, главное — не начать ее снова.
Ведь «психологический якорь» еще крепко держит нас на цепи.

Наши задачи на этот месяц:

1. Если у вас аппетит, такой же сильный, как у меня, то увеличивайте долю овощей и фруктов в своем . Большое количество клетчатки этих продуктов сильно поможет в восстановлении организма, и так же (главное) не даст вам сильно поправиться. То есть, мы будем так же много есть, но от этого будет больше пользы, чем вреда.

2. Этот момент прекрасен для выявления «недругов» в своем окружении. Если кто-то постоянно вас поддергивает – «на, закури», то избавляйтесь от такого друга.

3. Не нужно делать над собой эксперименты, типа – «А что будет, если я закурю? ». Не пробуйте, однозначно начнете курить!

4. Вы уже некурящий человек! Это нужно постоянно повторять себе, радоваться от этого, хвалить себя за каждый прожитый день без табака.

Так ваш уровень мотивации будет постоянно на высоте, вам будет легче контролировать срывы.
Кстати, про срывы.

Как-то я сильно поссорился с женой (не без этого), ребята — такое было желание закурить…
А не курил я уже месяц! Если бы под рукой были сигареты, может и закурил…
Но это поправимо, я бы мог сходить в магазин за ними…
Но я начал думать: «Так, закурю — станет легче… а потом?

А потом — обида на себя, что не сдержался!

Разочарование в себе – что не хватило силы воли!

Все узнают, что я сдался, и «курящие» друзья скажут – «мы же говорили!»

Нет! Не буду, я выдержу!»
И это мне помогло. При следующих накатах срыва я вспоминал этот момент и мне он придавал силы держаться, держаться и еще раз держаться!

Кашель с мокротой почти проходит, в какой-то момент незаметно денется характерный «комок» в горле.

90. Девяносто дней не курю!

Ну что же, все намного легче:
Раздражительности почти нет
Чувство «вакуума» в теле пропадает
Мы уже немного научились совладать с аппетитом

Уже почти нет «рефлекса» закуривать по любому поводу, уже свободно можем стоять среди курящих людей. Но предательская мысль иногда закрадывается – «А чего я не курю? Закурить бы!»

Все спрашивают и удивляются – «Как ты бросил? ». А вы не знаете, что и сказать, вроде и ничего сложного не делали, теперь-то понятно – БРОСИТЬ КУРИТЬ ЛЕГКО!

180. Сто восьмидесятая отметка в календаре!

Поздравляю! Вы уже полгода некурящий человек!

Как не смешно, но желание до сих пор присутствует. Да, оно минимальное, но все же. Меня это очень удивило!

365. Один год, уже? Так много?

Прошел год.

Иногда, в особо тяжелые моменты, кажется, что сигарета поможет решить проблему…
Вот! Насколько сильный психологический подтекст в этом (ритуал курения) процессе!

В подтверждение этому – сны. «Копаясь» в этой проблеме, я узнал – что почти каждому курильщику, бросившему курить, снятся такие сны:
Какая-то проблемка, я спокойно закуриваю, все как всегда… но… тут…тут…
Какое-то неприятное чувство изнутри, чего-то не так…
И ужас… я же год НЕ КУРЮ!!!
Все пропало, все мои мучения напрасны… как жалко и горько…

И тут я просыпаюсь, весь в поту, через минуту доходит – это всего лишь сон! Хух…

А вам такие сны снятся?

Состояния здоровья — медики говорят, что мы уже снизили такие риски:
Рак губы – 99%
Рак печени и легких – 85%
Пищевода и желудка – 65%
Инфаркта – 49%
Инсульта – 31%

1095. Я не курю уже три года!

Да! Как-то подсчитывал, сколько не курю. Вышло три года, а как будто вчера бросал…
Сны про курение уже не снятся. Курить уже никогда не хочется, хотя нет – вру.

Иногда, когда стою в кругу курящих, промелькнёт шальная мыслишка – «может закурить?». Благо, это бывает очень редко (мысль и курящие рядом), и меня это не беспокоит.

Если вы дошли до этой метки – поздравляю! Вы бросили курить навсегда!
Теперь все зависит от вас, какой вам интересен , и насколько вам интересно сберечь свое здоровье…

Хух, нахлынули воспоминания…
Календарь превратился в дневник бросающего курить, жду в комментариях ваших откровений.

В календаре бросившего курить собраны те возможные симптомы, ощущения, жалобы, которые сопровождают процесс отвыкания от курения по дням. Следует помнить, что каждый человек уникален настолько, что точно предсказать, как поведет себя его организм даже в типичнейшей ситуации — невозможно. Симптомы собраны на год вперед. Первые дни расписаны буквально по часам. Фактически это лунный календарь бросающего курить, но гораздо круче. Чуть позже появится таблица расписанная по дням.

90% бросивших курить срывается в течении одного года. 96%, если бросают самостоятельно. Это статистика и от нее не уйти. Чтобы увеличить свои шансы окончательно бросить курить, подписывайтесь на наш Инстаграм-канал , там вы всегда найдете мотивацию к отказу от курения и поддержку каждый день.

И уж тем более, невозможно угадать, как будет проходить процесс отвыкания от курения — ведь никотин и сам процесс курения буквально встраиваются в физиологию организма, его психическое состояние и процессы.

Физиология же и психология человека — не стандартный набор установленных параметров, а индивидуальные, ни в ком более не повторяющиеся, жизненные процессы.

Ну что же, давайте посмотрим, что вас ждет если вы решитесь бросить курить.

Структура календаря курильщика

Первая неделя

Первый день без сигарет

Что происходит в организме

Снижается количество угарного газа в крови, улучшается транспортная функция красных кровяных телец. В тканях повышается содержание кислорода.

Эмоции, мысли

Радость, гордость, уверенность. Гордость за себя, радость за свое желание бросить и уверенность в окончательном решении это сделать.

Тяги к сигарете нет или она очень слаба, легко перебивается мысленным внушением в стиле «я бросил курить!». Легко отвлечься на какие-то дела, тяга в основном связана с привычными ритуалами.

Физиологические ощущения

Возможно головокружение, снижение аппетита, слабость, умеренная тревожность. Трудности с засыпанием, плохой сон.

Не стоит бросаться лечить нервозность или тревогу: они сейчас преходящи, не сильно выражены, вызваны — скорее всего — эмоциональным подъемом. Тем более что для таких незначительных нарушений эмоционального состояния и лекарств не существует.

Не прекращайте прием лекарств, которые были назначены врачом по другому поводу, будь то хроническое или острое заболевание. Строго говоря, бросать курить в период обострения хронического заболевания тяжелого острого довольно сложно. Но практика показывает, что именно болезнь нередко становится первым шагом к отказу, а тяжелые симптомы никак не способствует появлению желания закурить.

Если процесс отказа от курения вызывает нервозность, заварите себе ежевичный чай, съешьте варенье из ежевики. Для чая заварите 2 ст. л. измельченных листьев ежевики в термосе в двух стаканах кипятка, выдержите 2 часа, добавьте мёд по вкусу и пейте по половине стакана теплого настоя 3 раза в день за 20 мин до еды. Варенья достаточно двух—трех ложек в сутки.

Движение - жизнь

Самое время начать заниматься спортом — первые три—четыре дня те самые вечные «завтра», когда так и так планируется начать бегать, танцевать, записаться в бассейн. После четвертого—пятого дня отказа начать заниматься будет тяжело — самочувствие подведет.

Тем же, кто уже занимается, нужно следить за ощущениями: возможно, что наклоны, прыжки и повороты головы и туловища будут вызывать тошноту и головокружение. Придется пока обойтись без этих элементов.

Впереди нелегкий и продолжительный путь. Будьте рядом. Не навязывайтесь с сочувствием. Но и не переходите грани юмора: не надо напоминать про известную шутку Твена про «я тысячу раз бросал курить» или небрежно отмахиваться, в духе «Черчилль курил и жил долго и даже счастливо».

Второй день без сигарет

Что происходит в организме

Снижается выработка слизи в легких, улучшается работа реснитчатого эпителия легких. Появляются первые признаки никотинового голодания. Клетки слизистой кишечника начинают замещаться новыми.

Эмоции, мысли

Эйфория первого дня продолжается, но уже возможно появление раздражительности, нервозности. Силой самовнушения тягу к сигарете можно уменьшить. Сонливость, сменяющаяся всплеском энергии.

Физиологическое состояние

Сниженный аппетит или тяга к продуктам с выраженным вкусом, одышка, усиленный кашель. Умеренные боли в животе, учащение мочеиспускания. Засыпание затруднено, сон поверхностный. Возможен кожный зуд, чувство стянутости кожи.

Этот день по ощущениям похож на предыдущий, навязчивого желания закурить пока еще нет, но раздражение может проявляться чуть сильнее. Раздражительность легко подавляется, несильное желание закурить тоже поддается усилию воли. Не забывайте о мотивах, подвигнувших вас на отказ от сигарет! В достаточном сне, нормализации психоэмоционального окружения — спасение от неприятных ощущений этого дня.

Хорошо начать принимать раствор яблочного уксуса. Для этого 3 ч. л. яблочного уксуса смешиваются со 150 г меда. Принимать перед сном по 2 ч. л. при сильной раздражительности, усталости и слабости. Среди ночи можно повторить прием этого растительного успокоительного и снотворного.

Если начал беспокоить кашель, то народная медицина советует взять по половине стакана свежего капустного сока и мёда, хорошо смешать. Принимать по 1 ст. л. 3 раза в день за полчаса до еды.

Движение - жизнь

Могут появиться неприятные ощущения за грудиной — процессы восстановления всегда протекают так, что кажется, будто стало еще хуже. Дышать тяжело, особенно в положении лежа и подъемах. Периодически беспокоят боли в животе — предвестники будущих (возможно!) проблем со стулом. Будет лучше, если из комплекса утренней гимнастики вы исключите упражнения, повышающие внутрибрюшное давление. Это:

• активные прыжки;
• наклоны вперед (при этом наклоняться вбок можно);
• сгибания туловища в положении лежа;
• кручение обруча.

Те, кто занимается спортом и фитнесом давно сами смогут оценить полезность/вредность тех или иных упражнений, а новичкам и любителям позаниматься время от времени лучше быть осторожнее.

Наберитесь терпения — это еще только начало. Вчера и сегодня ваш бросающий полон надежд и веры, и, наверное, постоянно делится этим с окружающими, а может быть — явно или неочевидно — ждет подтверждения того, какой он молодец. Ждет — дайте, делится — выслушивайте. Заодно продумаете тактику своего поведения и помощи на ближайшее время.

Третий день

Что происходит в организме

Начинается процесс репарации (восстановления) реснитчатого эпителия и слизистой бронхов. Повышается уровень щелочных фракций поджелудочной железы, падает секреция трипсина, одновременно снижается выработка слизи в желудке. Усиливается приток крови к сердцу и головному мозгу. Стабилизируется тонус кровеносных сосудов. Снижается физическое влечение к никотину на клеточном уровне.

Эмоции, мысли

Нервозность нарастает. Ярче стали симптомы психологической зависимости, человек буквально не знает, куда деть себя, чем занять мысли, как отвлечься — все это признаки « ». Засыпание затруднено, сон с частыми перерывами, тревожный.

Физиологическое состояние

Аппетит резко усиливается, «тянет» на сладкое. Появляется изжога, отрыжка. Часто бывает головокружение, особенно усиливающееся при наклонах, чувство «сжимания» сердца, шум в ушах.

На коже могут появиться шелушение, мелкие сухие прыщики.

Не советуем запасаться таблетками «от нервов». Во-первых, те, что действительно от нервов — продаются по рецепту, а те, что доступны в свободной продаже — либо плацебо, либо с недоказанной эффективностью. Во—вторых, вы хотите перескочить с табачной зависимости на фармакологическую? Принимайте душ с гелем для сухой кожи, после водных процедур смазывайте кожу тела кремом — даже самый простой «Детский» подойдет. Посоветуйтесь с врачом: он может назначить прием аспирина — по 1⁄4 таблетки обычной ацетилсалициловой кислоты 1 раз в день на ночь. Разжижение крови с помощью аспирина поможет снять головокружение, шум в ушах. У аспирина есть противопоказания: нельзя начинать пить его без консультации с врачом.

При головокружении взять бессмертник, зверобой, ромашку (сухие) — всех трав по 100 г. Отмерить 1 ст. л. сбора и залить 0,5 л кипятка, настаивать под крышкой 20 мин, процедить. Пить настой теплым перед сном и утром по стакану с добавлением 1 ч. л. меда.

При изжоге растворить мед в стакане теплой кипяченой воды (доза меда на утро и вечер 30—60 г, дневная 40—80 г), принимать за 1,5—2 ч до завтрака, обеда и через 3 ч после ужина. Устраняет тошноту, изжогу, а также боль в области желудка.

Изжога также станет меньше или вообще исчезнет, если принимать по 50 мл яблочного уксуса непосредственно перед едой 1 раз в день на протяжении 2—3 недель. Предварительно развести укус в двукратном объеме воды. Эти два рецепта вполне можно заменить советом предыдущего дня, когда уксус смешивается с медом, только принимать его по схеме за 1,5 — 2 до завтрака и на ночь.

Движение - жизнь

Не стоит прекращать заниматься спортом, фитнесом или привычной небольшой домашней разминкой. Движение поддержит сосуды — они сейчас в этом очень нуждаются, а избежать нежелательных эффектов очень просто: прислушаться к ощущениям. Большинство бросающих в эти дни жалуются на этому рекомендации прошлого дня по прежнему актуальны.

Если вы заметили, что бросающий курить стал налегать на сладкое — уберите конфеты и печенье подальше, а если в доме нет сладкоежек, то вообще пока не покупайте. Особенность ближайших дней такова, что на сладкое тянет, а поджелудочная железа очень уязвима — не нужно провоцировать сбой ее работы. Вместо сладостей подойдут сухофрукты.

Четвертый день

Что происходит в организме

Приток крови к головному мозгу приближается к физиологически нормальному уровню. Продолжаются процессы в желудке и поджелудочной железе. Возможно снижение перистальтики кишечника — чаще всего снижение. Нормализуется выработка антидиуретического гормона. Продолжаются репаративные процессы в легких, нормализуется бронхиальная секреция. Тонус бронхов снижен.

Эмоции, мысли

Снижается агрессивность, раздражительность купируется лекарственными препаратами. У многих отмечается повышение настроения или его лабильность — от эйфории до подавленного. Поведение несколько растерянное. Сон поверхностный.

Физиологическое состояние

Возможно повышение АД, шум в ушах. Головокружение слабое или отсутствует. Запоры. Нормализуется мочевыделение. Аппетит понижен или отмечается пристрастие к определенным продуктам. Появляется кашель, ощущение вязкого слизистого комка в горле. У многих на третий-четвертый день отекает лицо, слегка опухают пальцы, уши.

Основная проблема этого и ближайших дней — плохой сон и неустойчивое психоэмоциональное состояние. Для борьбы с нарушениями сна можно попробовать использовать настойку пустырника, а вот от валерианы лучше отказаться — у нее слишком сильное седативное действие, к тому же имеются данные, что она может вызывать подавленное настроение. Саше или ароматическое масло лаванды, мяты, сандала также помогут справиться с перепадами настроения и плохим сном. Можно купить в аптеке пластырь—компресс от бессонницы «Экстрапласт» — мягкое, но эффективное средство.

Взять листья мяты перечной, плоды боярышника кроваво-красного — по 10 г, траву омелы белой, листья мелиссы лекарственной — по 2 части. Залить 1 ст. л. смеси 200 мл кипятка, настаивать 30 мин, процедить. Принимать по 1/3 стакана с мёдом по вкусу 3 раза в день перед едой. Сбор эффективен при головной боли, бессоннице, подавленном настроении.

Брусника эффективно помогает бороться с кашлем, в том числе возникающим у бросающих курить. Можно использовать протертую бруснику с сахаром, а в сезон или если есть возможность покупать замороженную бруснику, можно делать брусничный сок. В растолченные ягоды (сок с мякотью) добавить мед по вкусу, настоять 3—4 ч. Принимать готовый состав по 1 ст. л. за 30 мин до еды 4—5 раз раза в день. Способствует смягчению кашля, устраняет ощущение комка в горле.

Движение - жизнь

Вводите в список упражнений утренней гимнастики или разминки перед занятиями спортом приседания. Мягкая, но активная стимуляция кишечника с их помощью предотвратит запоры, наладит работу кишечника. Приседать нужно грамотно — на эту тему много рекомендаций в интернете. Не нужно соревноваться с самим собой на скорость и время: из-за чрезмерного усердия или неправильного дыхания может усилиться кашель, одышка, закружиться голова.

Запоры теперь будут проблемой бросающего на протяжении почти месяца. Вводите в рацион больше продуктов и блюд, которые стимулируют работу кишечника.

Сегодня или в ближайшие дни человек, бросающий курить, может высказать первые фразы с сомнением в необходимости бросания или с неуверенностью в собственных силах. И во многом от вашей реакции зависит, будет он продолжать бросать или сорвется.

Постарайтесь так построить свой досуг, чтобы на ближайший месяц не выпадали события, которые могут привести к срыву. Например, поход на вечеринку со спиртным (спиртное провоцирует срыв) или в гости к курящим друзьям.

Пятый день

Что происходит в организме

Заживают микротравмы поверхности языка. Изменившийся в отсутствие никотина и его метаболитов тонус сосудов становится для организма привычным. Процессы восстановления начались в отдаленных сегментах бронхо-легочной системы. Тонус кишечника по-прежнему нарушен.

Эмоции, мысли

Тяжелый день — проходит эйфория первых дней, к тому же самочувствие становится хуже, появляются «предательские» мысли. В этот и последующие несколько дней вероятность срыва очень велика.

Физиологические ощущения

Пища приобретает забытый настоящий вкус (пока еще только продукты с выраженным вкусом — цитрусовые, сыры, копченое мясо). В горле или за грудиной ощущается рыхлый, слизистый комок, затрудняющий дыхание, при откашливании выделяется густая, темноокрашенная слизь.

Многим в эти дни помогает прием энтеросорбентов — они активно выводят токсины и одновременно нормализуют моторику кишечника. По совету врача подберите подходящий для вас препарат.

Если беспокоят язвочки на слизистой полости рта, нужно помочь их заживлению. Полоскание раствором квасцов или аптечными препаратами, применяемыми при инфекционно-воспалительных заболеваниях полости рта, поможет быстрее справиться с этой проблемой.

При стоматите поможет сбор, в составе которого листья эвкалипта круглого — 30 г, семена льна обыкновенного — 20 г, цветки ромашки лекарственной, липы мелколистной — по 25 г. Отмерить 1 ст. л. смеси, залить стаканом кипятка, выдержать на водяной бане 15 мин при закрытой крышке, настоять 30 мин. Процедить, отжать сырье, в чуть остывший отвар добавить 40 капель 20%-й спиртовой настойки прополиса. Полоскать 4—5 раз в день при язвенных стоматитах до полного излечения. Не менее эффективно следующее средство: смешать 1 ст. л. 10%-го спиртового раствора прополиса с 2 ст. л. персикового, оливкового или другого растительного масла. Этим маслом смазывать язвочки во рту и на языке. Выздоровление наступает быстро.

Движение - жизнь

Активное движение — мощное средство профилактики запоров. Если проходить в день минимум 4 километра, то кишечник будет работать. Увы, в условиях современной жизни такое расстояние набегает иногда за неделю, поэтому необходимо ввести дополнительную нагрузку. Ежедневно уделяйте этим упражнениям 10—15 минут.

Первое упражнение — всем известный велосипед: нужно поднятыми и согнутыми в коленях ногами «крутить» педали, лежа на спине с вытянутыми вдоль туловища руками.

Второе упражнение: лежа на полу, согните ногу в колене. Теперь коленной чашечкой постарайтесь дотянуться до участка пола, который находится с наружного края колена другой, вытянутой ноги. Повторите 10 раз, смените ногу.

Третье упражнения. Встаньте на коленях на пол, ступни поставьте максимально близко друг к другу (сомкните), ладонями рук упритесь в пол. Медленно опускайте.

Попробуйте убедить себя, что вот этот раздраженный, хнычущий или угрюмо сжавший губы человек — тот самый, что совсем недавно весело балагурил, держа в руках сигарету. Весь негатив, что сейчас может выплескиваться на близких — не от него. Это болезненная привязанность не хочет расставаться с этим человеком, рвать привычное очень сложно. Вспомните, как трудно расставаться с любимой вещью, которая когда-то была модной и нарядной, а сегодня годится разве что для музея. Или износилась, так, что и на дачу стыдно отправлять. И то это была всего лишь вещь, а сейчас ваш близкий расстается с частью своей натуры. Терпения всем...

Шестой день

Что происходит в организме

Усиливается выделение слизи в нижних сегментах легких. Активно работают реснички бронхов. Нормализуется секреторная активность желудка и поджелудочной железы. Возможны временные дискинетические нарушения работы желчного пузыря и двенадцатиперстной кишки из-за нехватки никотина. В этот день впервые все клетки «белой» крови (гранулоциты, лимфоциты, нейтрофилы, макрофаги и др.) являются выросшими без воздействия никотина.

Эмоции, мысли

Вновь возвращается синдром отмены, как и раздражительность, плаксивость, нарушения сна. Агрессивность повышается, предпринимаются действия в поисках сигарет, сдерживаться достаточно трудно, хотя и вполне возможно.

Физиологические ощущения

Усиливаются вегетативные расстройства: повышенная потливость, тремор рук, сниженный аппетит, после жирной пищи. Во рту появляется горечь, иногда — боли в правом подреберье. У многих отмечается повышенная жажда, и — как следствие — учащенное мочеиспускание. Продолжается откашливание темной слизи, в ней могут появиться прожилки крови, ощущение «комка» в горле сохраняется.

Седьмой день

Что происходит в организме

Этап физического пристрастия к никотину практически завершен. Организм перестроился на функционирование без никотинового допинга, начался полноценный процесс восстановления. Сосуды и легкие будут восстанавливаться дольше всех, задерживается также восстановление нервной системы. Секреция органов ЖКТ пока еще повышена, кроме того, в эпителии ЖКТ началось формирование слоя из новых клеток, не знакомых с влиянием никотина.

Эмоции, мысли

Пустота — основная эмоция этого дня. Отчетливо заметно, что курение — скорее ритуал, нежели какая-то физическая потребность. В эти дни важно убрать из пределов досягаемости все, что связано с курением. Мотивация на отказ и самоубеждение вновь становятся эффективными.

Физиологические ощущения

Выделение слизи при кашле и ощущение комка в горле продолжаются. Нормализуется тонус кишечника, но возможны эпизодические нарушения стула. Аппетит повышается, жирная пища вызывает изжогу.

Кожа сухая, шелушащаяся.

Вторая неделя.

Восьмой день

Что происходит в организме

Активизируются вкусовые и обонятельные рецепторы. Продолжается восстановление тканевых процессов в легких. Тонус сосудов головного мозга пока нестабилен.

Эмоции, мысли

Безусловно, эмоционально вторая неделя протекает легче. Нет или намного меньше выражены раздражительность, подавленность, агрессия, легче найти средство для отвлечения от мыслей о курении. С другой стороны, симптомы психологической зависимости все еще сохранены, а в некоторых случаях и усиливаются. Это беспричинная тоска, потерянность, нарушения сна, лабильность настроения, ощущение утраты чего-то значимого.

Физиологические ощущения

Пища приобрела вкус и аромат без никотинового привкуса, аппетит повышен (и по физиологическим причинам и как средство облегчения стресса). В эти дни многие впервые отмечают прибавление массы тела. Могут беспокоить головокружения, снижение АД

Девятый день

Что происходит в организме

Состояние слизистой желудка нормализуется, выработка основных ферментов и веществ, в том числе гастромукопротеина, пришла в норму. Репаративные процессы начались в слизистой органов ЖКТ и продолжаются в бронхо-легочной системе. Улучшается процесс кроветворения, восстанавливаются функции форменных элементов крови.

Эмоции, мысли

Продолжаются сложности из-за отсутствия привычного элемента времяпровождения — сигареты. Очень тягостно ощущают себя те, кто вынужден находиться рядом с курящими (на работе, в кафе). Срывы в этот период возможны именно по причине внешнего воздействия.

Физиологические ощущения

Многие в начале второй недели отмечают, что запах табачного дыма вызывает у них отвращение. Возможны боли в животе, изжога, чередование поноса и запоров. Аппетит повышен. При проведении лабораторных анализов могут обнаружиться отклонения в лейкоцитарной формуле — это временное явление. В эти дни у многих бросающих легко начинается ОРВИ, аллергия, высыпает герпес. Возможны головокружения.

Десятый день

Что происходит в организме

Те процессы в легких, что начались с третьего дня отказа, будут продолжаться в течение полугода, а у курильщиков со стажем — и дольше. Легкие и сосуды продолжают перестраиваться, и одновременно начался процесс восстановления иммунной системы.

Эмоции, мысли

Отказ от курения уже не вызывает тягостных мыслей, но сложнее становится переносить присутствие курящих людей рядом. Поскольку внутренние резервы самомотивации подходят к концу, в ближайшие 10-15 дней необходима поддержка со стороны близких или единомышленников.

Физиологические ощущения

Кашель продолжается. Он не связан с положением тела в постели, становится мягче после горячей пищи или напитка, по-прежнему откашливается слизь. Многие замечают, что при кашле вылетают небольшие комочки светло-желтого или серого цвета, с неприятным запахом. Это могут быть пробки из пазух миндалин или слущенный эпителий бронхов. Рекомендуется пройти в эти дни консультацию ЛОР и флюорографию для исключения патологических процессов в легких.

Одиннадцатый день

Что происходит в организме

Во второй декаде отвыкания от курения нормализуется тонус мелких сосудов (артериол), доставляющих артериальную кровь непосредственно к тканям. В эти дни эффект отказа от курения начинает проявляться в гормональной сфере, влияя на обмен веществ. Этим объясняется изменение психического состояния, а также набор (у некоторых снижение) массы тела.

Эмоции, мысли

Повышенная возбудимость, у женщин — плаксивость, чувство ненужности, пустоты, у мужчин — повышение агрессивности. Тяга к сигаретам усиливается, маскируясь желанием проверить, понравится ли вкус сигарет и запах дыма.

Физиологические ощущения

Головокружение, тремор пальцев рук, чувство внутреннего напряжения, нередко — головная боль. Ошибочно приписывать данные ощущения синдрому отмены — это связано с перенасыщением головного мозга кислородом. Аппетит повышен, особенно заметно это к вечеру или под влиянием сторонних стрессовых факторов.

Двенадцатый день

Что происходит в организме

Нормализация деятельности сосудов приводит к улучшению трофики (питания) тканей, в том числе кожи. Начинается активный процесс стихания хронического воспаления в легких, ЖКТ. «Выросло» и включилось в работу второе поколение клеток «белой» крови, которые способны полноценно выполнять функции по защите организма от бактерий и вирусов.

Эмоции, мысли

Нервно-психическое состояние аналогично предыдущему дню, и по-прежнему большую роль играет поддержка со стороны.

Физиологические ощущения

Те, кто курил непродолжительное время, а также молодые люди в возрасте до 30 лет, впервые услышат (или заметят сами), что у них улучшился цвет лица. Кашель становится не таким тяжелым, функция кишечника практически полностью восстановилась.

Тринадцатый день

Что происходит в организме

Идет активное обновление клеток кожи, пока еще на поверхность «вышли» те клетки, которые закладывались во время курения, но клетки глубинных слоев кожи с никотином уже «не знакомы». Тонус сосудов нестабилен.

Эмоции, мысли

У многих становится навязчивым желание поскорее достичь какого-то дня, который бросающему кажется рубежным или который он сам обозначил себе как значимый. Обычно это конец второй недели — и среди эмоций преобладает желание поскорее достичь заветных «14 дней не курения». Желание закурить больше связано с любопытством.

Физиологические ощущения

Недомогание неясной локализации, слабость, чувство тяжести в затылке, возможны «скачки» АД — все это связано с нарушением нейрогуморальной регуляции из-за пока еще не до конца восстановившейся нервной системы.

Четырнадцатый день

Что происходит в организме

Заживление травмированной копотью слизистой бронхов подходит к концу. Практически обновлены тромбоциты, красные кровяные тельца пока еще «старые», те, что образовались в условиях никотиновой агрессии. Стенки сосудов получают достаточное питание, начинается восстановление их тканей, прежде всего эндотелия.

Эмоции, мысли

День сложный в психологическом плане, как и последующий — они являются рубежными, переломными. Некоторые не выдерживают и пробуют сигарету, мотивируя это тем, что сумели продержаться довольно длительное время и вряд ли одна сигарета навредит… и возвращаются в ряды курильщиков.

Физиологические ощущения

Кашель начинается стихать (за исключением тех, чей стаж курения 20 и более лет).

Начинает тускнеть желтая окраска пальцев, которыми держалась сигарета, продолжает улучшаться цвет лица. Возможны вегето-сосудистые нарушения — слабость, сонливость, заторможенность.

Первый месяц

К концу первого месяца заложены основы для последующего восстановления организма на клеточном уровне. Эпителиальные клетки обновлены, что позволило нормализовать процессы всасывания и синтеза строительного материала для новых клеток — тех, которые будут функционировать без никотина и продуктов горения.

Месяц достаточно сложный в психологическом плане, и если в начале энтузиазм и осознание необходимости бросить курить поддерживали и придавали силы, то к концу месяца возможно два сценария развития. Одни наслаждаются тем, что им удалось бросить курить и это придает дополнительные силы, другие считают дни без сигарет и вынуждены буквально ежеминутно бороться с желанием закурить. И тот и другой сценарий закономерен и практически не влияет на то, сорвется человек в отдаленные сроки или нет.

Второй месяц

Этот и последующие три месяца самые приятные для бросивших курить женщин. Клетки кожи прошли три-четыре цикла обновления, и нездоровая желтизна заметно уменьшилась, как и сухость кожи. Пока еще сохраняется купероз — сосудистая сеточка, и это связано с тем, что клетки сосудов еще не начали обновляться. Лишь эндотелий сосудов на втором месяце на 50-70% состоит из новых клеток и процесс обновления продолжается.

В легких продолжается восстановление на клеточном уровне, но пока еще это процесс не дошел до ацинусов — самых мелких «кирпичиков», из которых «построена» легочная ткань. Именно по этой причине ЖЕЛ теперь уже бывшего курильщика пока не вернулась к возрастной норме, периодически беспокоить кашель и сухость в горле, выделяется слизь или мокрота, а физические нагрузки вызывают сильный кашель и утомление.

Тяги к сигаретам практически нет, но тяга к тому, что составляло ритуал курения, к привычкам, обстановке все еще сохраняется. Ее стало легче преодолевать, но по-прежнему требуется сила воли и поддержка.

Третий месяц

С третьего месяца начинается полноценное восстановление кровеносных сосудов. До этого времени их тонус легко нарушался внешними причинами, а также под воздействием стресса. С третьего месяца тонус приходит в норму, благодаря начавшимся пластическим процессам в эндотелии и других оболочках мелких сосудов.

Заканчивается критический период, когда многие возвращаются к курению. Физическая тяга к никотину давно ушла, снижается психологическая зависимость. Однако практическая любая попытка «попробовать», «вспомнить», «проверить» — шаг к возврату в ряды курильщиков.

Головокружения, головные боли практически не беспокоят (если человек не имеет каких-либо клинически значимых заболеваний), сон нормализовался, аппетит нормальный или слегка повышен.

Четвертый месяц

Клетки кожи обновлены, и теперь цвет лица практически вернулся к нормальному, а шелушение и зуд (особенно беспокоившие в первые две недели) прошли.

Желудок, поджелудочная железа, печень вырабатывают нормальное количество соляной кислоты и ферментов, благодаря чему пища хорошо усваивается. Кишечник работает «как часы», нарушений стула, связанных с никотиновым голоданием, больше не будет.

Рубежные три месяца преодолены. Существенно снижается потребность «заесть стресс», и масса тела, повышающаяся у многих в первые три месяца, стабилизируется, диеты становятся эффективными. Нормально функционирующие органы ЖКТ позволяют получать достаточное количество питательных веществ из средних по объему порций пищи.

Пятый месяц

Труднее всего приходилось клеткам печени курильщика. Только с конца пятого месяца в отдельных клетках печени начинаются процессы регенерации, а здоровые клетки получают возможность взять на себя часть функций погибших гепатоцитов.

Легочная ткань продолжает восстанавливаться, мокрота либо не выделяется, либо ее очень мало и она более не имеет темной окраски. С пятого месяца можно постепенно начинать физические упражнения, лучше всего подходят плавание, езда на велосипеде. Бег, силовые упражнения лучше отложить — до 8-9 месяцев.

Периодически возникает желание закурить сигарету, но ему необходимо противостоять. Чем меньше будет ситуаций, провоцирующих курение, тем легче будет продержаться до следующего критического периода в 9-10 месяцев.

Шестой месяц

Полгода назад была выкурена последняя сигарета. Теперь в организме циркулирует кровь, клетки которой не подвергались воздействию никотина и его метаболитов. Они полноценно функционируют, активно переносят кислород. Нормализуются лабораторные показатели картины крови.

Продолжается регенерация клеток печени — в течение последующих 4-6 месяцев она будет идти все быстрее и быстрее, благодаря чему работа печени станет эффективнее.

Ацинусы легких тоже включились в процесс восстановления. Многие отмечают, что в этот период стало легче дышать, легкие словно расширились.

Если провести спирометрию, то можно увидеть заметное увеличение ЖЕЛ, что свидетельствует об активном восстановлении бронхо-легочной системы и их эффективном очищении.

Вес стабилизировался. Желание «поесть вместо закурить» возникает реже, а если человек находит возможности не вспоминать о курении, то и вовсе не возникает.

Седьмой месяц

Интересно, что многие после семи месяцев без сигарет вдруг начинают различать тонкие оттенки запахов. Это заметно по обострившемуся восприятию женских духов — если до того они делились на легкие и тяжелые, то теперь нос способен отличить травяной запах от запаха белых цветов. Усиливается также вкусовое восприятие — все рецепторы к этому сроку, как правило, восстанавливаются полностью.

Восьмой месяц

Выделения слизи при кашле не отмечается у большинства бывших курильщиков. Да и сам кашель практически не беспокоит — легкие «научились» снова справляться с возникающими проблемами. Те, кто «докурился» до , тоже испытывают облегчение — заболевания вступает в стадию стойкой ремиссии, которая может продолжаться бесконечно, если соблюдать все рекомендации врача.

Девятый месяц

Считается началом очередного критического периода: уже забыты трудности первых дней и недель бросания, запах сигарет не вызывает каких-либо личных ассоциаций, но при этом еще сохраняется автоматизм в привычках. Сейчас важно вновь начать контролировать себя и не допускать ситуаций, когда сигарета закуривается «на автомате», механически. Это может быть курилка на работе, балкон или подъезд дома.

Десятый месяц

Многие замечали, что после 10 месяцев без сигарет им начинают сниться сны, в которых они курят. При этом днем спокойно можно обходиться без сигарет (если, конечно, не провоцировать себя), а курение во сне ощущается очень реально и пробуждение довольно мучительно, и именно утром, почти «на автомате» некоторые закуривают, но не все (к счастью) возвращаются в армию курильщиков.

Интересное наблюдение этого месяца: любители петь замечают, что поется легче, голосовыми связками проще управлять.

Одиннадцатый месяц

Бег, спортивная ходьба, занятия в спортзале, силовые виды спорта разрешены — теперь легкие справятся с нагрузкой. Естественно, что начинать нужно постепенно, чтобы не сорвать результат довольно длительного восстановительного периода.

Хочется ли курить спустя почти год? Большинство признается, что да, хочется. Но это не тяга к никотину, это ощущение потери каких-то элементов общения, в работе, в повседневной деятельности. При этом о том, как было тяжело бросать и что испытывал организм курящего, давно уже забыто.

Риск срыва невелик — около 25% — но, тем не менее, реален.

Двенадцать месяцев. Год.

Рубежный период. Достойна похвалы трудная работа в течение минувшего года: преодолеть то, что стало привычкой — большое дело!

Теперь риск развития инфаркта снижен на 50% по сравнению с этим же днем год назад. Риск инсульта — на 30%. Риск развития онкологических заболеваний тоже снижен: при исключении других факторов риска и печени снижена почти на 80-90%, пищевода, желудка — на 60-70%, рака губы — практически на 100%.

Возможен ли срыв? Вполне. Риск возврата к курению кроется не в никотине, он, как говорят, те, кто работает над проблемами наркомании, в голове. Работать с вредными желаниями, привычками нужно всегда — в этом залог успеха, долголетия и здоровья.

Бросить курить тяжеловато, но на свете нет ничего невозможного. При наличии желания можно справиться и с этой пагубной привычкой. Специально в помощь борьбы с сигаретами создан календарь бросающего курить по дням. В этом дневнике подробно расписано, что ощущает личность и что происходит в организме.

Польза календаря большая, с его помощью человек может оценить все ощущения, воспользоваться эффективными советами и понять мотивацию такого важного шага. Давайте изучим, как будет вести себя организм бросающего курить.

Ведите собственный дневник, когда решили бросить курить

Но не следует забывать, что человек индивидуален, и предсказать, как точно поведет себя организм, тяжело. Для этого следует вести и личный дневник бросающего курить по дням с собственными наблюдениями, это еще больше добавит мотивации и уверенности в своих силах .

Что происходит, когда бросаешь курить

В график бросающего курить включены и некоторые полезные советы, помогающие в борьбе с пагубной привычкой. Изучите рекомендации и обязательно воспользуйтесь ими.

Первая неделя отвыкания от курения постоянно сопровождается различными недомоганиями в физической сфере . Избавиться от неприятной симптоматики помогают следующие эффективные рецепты:

От изжоги . Ежедневно принимайте яблочный уксус, разведенный водой (1х2) по 50 мл перед едой. В уксусный раствор можно добавлять натуральный мед.

Вспомогательные методы в борьбе с курением

От бессонницы и плохого настроения . Помогает стабилизировать эмоциональный фон настой, изготовленный из ягод боярышника (10 г) и травяной смеси из мелиссы и белой омелы (20 г). Сырье запарить кипятком (200 мл) и настоять полчаса. Принимать по 70 мл (можно с медом) трижды в день перед приемом пищи.

От кашля . Помочь организму вывести мокроту может брусника. Ее можно принимать в любом виде: соки, растертые ягоды с сахаром, медом, варенья, джемы. Принимать целительное снадобье следует по 3-4 раза в сутки за полчаса до еды.

Эти средства желательно использовать на всем протяжении курса отказа от курения.

Целебная гимнастика

Изучая календарь отказа от курения по дням, можно заметить, что постоянным спутником борьбы с никотином является влажный сильный кашель с обильным отделением мокроты. Помочь организму вывести слизь из бронхов помогают следующие упражнения:

1. Известный «велосипед». Лягте на пол и крутите воображаемые педали полусогнутыми ногами. Руки вытянуть вдоль тела.
2. В положении лежа согните ногу. Коленной чашечкой дотягивайтесь до пола в районе соседней ноги. После 10 подходов смените ногу.
3. Стоя на коленях (ступни сомкните), ладонями упирайтесь в пол. Медленно вставайте, разгибая тело, и возвращайтесь в исходное состояние.

Такой комплекс упражнений выполняйте ежедневно по 10-15 минут. Для повышения внутрибрюшного давления и лучшего откашливания полезно вращать обруч, выполнять наклоны вперед и вбок, прыжки, сгибание тела в лежачем положении.

Первый месяц без курения

Итак, время физической зависимости от никотина подходит к концу. Организм полностью перестроился на здоровое существование без дополнительного допинга. После первой недели без сигареты начинается полный процесс восстановления организма. Продолжается и наш календарь курильщика бросившего курить по дням.

Что происходит в организме в течение месяца после избавления от привычки курить

Итак, первый месяц, самый сложный и тяжелый подошел к концу. Теперь восстановление организма пойдет в геометрической прогрессии. Первый рубеж пройден, и тяга к сигаретам осталась в прошлом.

В период отказа от сигарет каждый день - настоящее испытание. В этой статье рассматриваются самые сложные дни при отказе от курения и характерные проявления синдрома отмены.

Курильщик чувствует благоприятные эмоции от своего решения. Устремления к сигарете подавляются размышлениями о начале нового пути, поэтому кажется, что не всё так плохо, и что отказаться будет легко. В первый же день начинаетсяочищение организма от последствий вредной привычки. Лёгкие и ткани снабжаются большими объёмами кислорода. К вечеру курящий обычно задумывается, что же будет завтра, и часто тревожится мыслями о неизвестности.

Второй день уже довольно тяжёлый. Проявляются последствия резкого отказа. Последняя сигарета была раскурена давно, и никотин не поступает в организм, что влечёт состояние тревожности. Хотя его сложно подавить, но всё-таки возможно - посредством внушения и мотивирования. Лёгкие ещё больше раскрываются и начинают работать на полную мощь. Мучавший раньше беспрерывный насморк исчезает, вкусовые рецепторы приходят в норму.

Самые тяжёлые дни - третий и последующие. На третьи сутки того, кто решил бросать курение, одолевает нерешительность. Тяга к сигарете на физиологическом уровне уже не так сильна, а в психологическом плане это крайне трудный день. Зависимый впервые осознаёт, как тяжело бросить пагубную привычку, ведь в этот момент он размышляет над мотивами этого решения, сомневается в сделанном выборе. Этот тяжёлый период сопровождается желанием курить.

Также могут возникать негативные проявления в виде:

• подташнивания;
• пульсирования в ушах;
• нарушений координации движений.

Четвертые сутки, как правило, сопровождаются подавленностью. Проходит тревожность и резкие срывы. Но вместо них возникают частые перепады настроения, состояние растерянности. Опять же, тянет курить. При этом внутренний голос нашёптывает мысли вроде того, что спиртное гораздо опаснее сигарет, подталкивая к вредной привычке. Чистка тканей от вредных веществ продолжается, возникает кашель, выводящий скопившуюся в лёгких слизь.

Самый сложный день из первых - это пятый. Негативные проявления возникают постоянно и касаются буквально всего. Так, усиливается зависимость на психологическом уровне, и бросающий едва сдерживает себя, чтобы не схватиться за сигарету. Хотя, организм уже значительно очистился, и появляются небольшие перемены в лучшую сторону. Следует заметить, что именно в этот день многие бросают хорошую затею по избавлению от пагубной зависимости, и начинают курить.

Трудности шестого-двенадцатого дня

Отказ от сигарет уже не кажется такой простой идеей. Всё чаще появляются мечты о курении или, как минимум, вдыхании испарений. Плохой настрой сопровождается негативными проявлениями и угнетённостью.

Тянуть время при таких симптомах и переключить внимание на что-либо иное - весьма трудная задача. Обычно в этот период рекомендуют просмотр фильмов либо усиленную работу, чтобы занять все мысли. Прогулки на свежем воздухе в безлюдных местах тоже хорошо отвлекают.

Седьмые сутки можно назвать восстановительными. В плане физиологии перестройка на новый лад уже произошла, но этого не скажешь об эмоциях. Никуда не уходит депрессия, сконцентрироваться на определённой мысли удаётся с большим трудом. Это время доктора советуют просто перетерпеть и постараться не думать о сигарете.

Как только пройдет неделя без пагубной привычки - всё самое трудное остаётся в прошлом. В плане психологии всё так же. Кажется, что жизнь лишилась чего-то важного, вследствие чего возникает раздражительность. Но состояние на восьмые сутки значительно лучше. Вкусовые рецепторы восстановлены, что означает появление хорошего аппетита.

На девятый день бросающего, как правило, немного раздражает количество курильщиков на улицах. Запах табака тоже оказывается сильным нервирующим фактором. Всё это усиливает желание курить.

Мотивация оказывается почти на нуле, и требуется поиск помощи на стороне. Здесь большую роль играет поддержка товарищей и родных. Очистительные процессы на физиологическом уровне продолжаются, лёгкие выводят накопившиеся слизевые массы наружу.

Любой отзыв бросающих говорит о десятом дне как о проверке на прочность. Количество никотина в организме на этот момент минимальное, состояние крайне напряжённое, всё это сопровождается головокружениями, проявляется тяга к еде. Обычно у мужчин это время проходит с некоторым напряжением, а у женщин настроение часто меняется.

Нередко возникает желание проверить себя и раскурить одну сигарету. Но не стоит поддаваться соблазнам, иначе все закончится возвращением к привычке.

На одиннадцатые сутки свежеет кожа лица. Проходит сильный кашель. Психологическое состояние снова отличается тревогой. Рекомендуется активное общение для разрядки внутреннего беспокойства.

Две недели и первые серьёзные результаты

Выдержав без сигарет две недели многие уверены, что результат достигнут и можно не беспокоиться. Как раз в эти дни многие позволяют себе выкурить одну сигарету, пытаясь продемонстрировать окружающим, что всё в порядке. Однако с этого момента они, сами того не подозревая, вновь обращаются к вредной привычке. Но не следует поддаваться такому желанию: нужно поднять планку до года.

В последующие четырнадцать дней, и даже месяц, желание курить будет иногда возникать. И чаще всего толчком к этому будет пережитый стресс. В сложных ситуациях лучшим решением будет отвлекаться на что-то другое.

Следует терпеливо дождаться третьего месяца, когда восстановится нервная система и сон. Вероятнее всего, пройдут нервозность и депрессии - их сменит позитивный настрой. Новая энергия наполнит организм, ведь ранее её значительная часть тратилась на восстановление повреждённых никотином клеток.

После организм полностью прочистится и восстановится. Через год все неприятные проявления, связанные с отказом от сигар, забудутся, а сигаретные запахи будут вызывать отвращение и тошноту.

Сложности первого-пятого месяцев

В первые месяцы закладывается база для анаболизма клеточных структур. Обновление эпителиальных структур уже случилось, что привело к нормализации всасывательных процессов и образования строительных материалов для новых клеток. Речь идёт о тех, которые будут работать без вредных веществ.

С третьего месяца запускаются активные механизмы регенерации сосудов. До сей поры их тонус был нарушен внешними факторами и стрессом. Но с этого момента тонус нормализуется вследствие начавшихся пластических процессов в эндотелии и иных структурах мельчайших сосудов.

На четвёртый месяц многие делают обратный шаг к пагубной зависимости. Следов тяги к никотину на физиологическом уровне давно нет, а психологическая тоже значительно снижается. Только следует воздерживаться от любой попытки вспомнить вкус сигар.

Сложнее всего приходится печёночным структурам курящего. Только начиная с пятого месяца отказа в единичных структурах железы запускаются процессы регенерации. При этом здоровые клетки берут на себя некоторые функции разрушившихся гепатоцитов.

Лёгочная ткань оздоравливается - мокроты теперь либо нет вообще, либо её крайне мало и она уже не окрашена в тёмный цвет.

Нередко возникает стремление взяться за сигару, но следует ему твёрдо противостоять. Если будет немного ситуаций, когда захочется раскурить папиросу в эти моменты, тем проще будет продержаться до критических состояний в будущем, то есть девятого-десятого месяца.

Предпоследние периоды восьмого-десятого месяцев

Слизевые массы при кашле уже не отходят. Да и сам этот процесс сходит на нет. У заядлых курильщиков нередко развивается хроническая обструктивная болезнь лёгких, но на этой стадии она перетекает в стадию стойкой ремиссии. И если неукоснительно придерживаться рекомендаций доктора - улучшение будет длительным.

Многие замечают, что через десять месяцев к ним приходят сновидения, где присутствуют сигареты. При этом в реальности они без труда обходятся без табачных продуктов. Ощущения во снах очень реалистичные. В связи с чем пробуждение становится мучительным процессом. Именно поэтому рано утром многие раскуривают сигарету, однако, к счастью, далеко не все после этого возвращаются к вредной привычке.

Заключительные месяцы

К одиннадцатому месяцу разрешаются беговые нагрузки, упражнения в спортзале, силовые виды спорта, ведь лёгкие уже способны со всем этим справиться.

Разумеется, приступать следует постепенно, чтобы не лишиться результатов долгого восстановительного периода. Большинство зависимых признаётся, что даже через год раскурить сигарету всё ещё хочется. Но это уже не тяга к никотину, а чувство потери определённых элементов коммуникации в работе и обычной деятельности. При этом все тяготы процесса бросания давно забылись. Риски сорваться на этом этапе всего 25% - тем не менее, они имеются.

При 12 месяце без сигарет достигаются огромные положительные результаты для здоровья. Так, риск инфаркта сокращается наполовину, инсульта - на треть. Шансы заболеть онкологией пищевода (при отсутствии иных факторов риска) сокращаются на целых 80-90%, желудка - минимум на 60%, а рак губы исключается почти полностью.