Витамин В в бодибилдинге: дозировка, как принимать. Витамин B6 Витамин в6 в спорте

Положительный результат от занятий спортом зависит не только от регулярных тренировок и физических нагрузок, но и от сбалансированного питания и правильно подобранного комплекса витаминов. Постоянно тренирующийся человек нуждается в усиленном поступлении полезных веществ для нормального функционирования его организма. Особую роль играет витамин в6 в бодибилдинге. Благодаря ему, ускоряется белковый синтез, усиливается действие рибофлавина, улучшается состояние нервной системы, ускоряется рост мышечных тканей, повышается работоспособность и выносливость.

Роль пиридоксина в организме человека:

Пиридоксин является одной из форм витамина В6. Витамины группы В очень важны для спортсмена и довольно часто применяются в спортивной практике. Бодибилдеры отмечают ряд положительных свойств пиридоксина, который эффективно влияет:

• Образование эритроцитов в крови;
• способствует поглощению и усвоению глюкозы нервными клетками;
• регулирует уровень сахара в крови;
• повышает работоспособность, стимулирует мозговую активность и физическую выносливость;
• принимает участие в липидном обмене;
• способствует синтезу белка и его дальнейших процессах в организме;
• играет важную роль в росте мышц. Мышцы становятся более сильными и медленнее утомляются;
• уменьшает последствия абстинентного синдрома.

Для бодибилдеров пиридоксин жизненно необходим. Этот микроэлемент обеспечивает белковый обмен, способствует утилизации углеводов и положительно воздействует на прирост мышечной массы. При постоянных физических нагрузках необходима сила и выносливость, поэтому спортсмены принимают пиридоксин для восстановления потерянной энергии и увеличения производительности во время тренинга. Баланс пиридоксина отражается на эмоциональном состоянии, помогает справляться со стрессом, уберегает от депрессии.

Последствия дефицита пиридоксина:

Суточная потребность витамина В6 составляет 2-3 грамма, для бодибилдеров дозировка возрастает до 15-20 грамм в сутки, в зависимости от потребляемого белка. В отдельных случаях суточная потребность может возрасти до 100 грамм пиридоксина. Гипервитаминоза опасаться не следует при активной жизнедеятельности и постоянных спортивных нагрузках этот микроэлемент быстро покидает организм. Витамин В6 не накапливается, выводится в течение восьми часов, поэтому существует необходимость в постоянном его пополнении.

Потребность пиридоксина зависит от возраста и пола человека, его активности и употребляемой пищи с содержание белка. Недостаток витамина В6 пагубно отражается на общем состоянии здоровья и может послужить причиной развития серьезных заболеваний:

• Нарушается обмен биогенных аминов, что в результате плохо отразится на выработке серотонина (гормона счастья) и гистамина;
• в нервные клетки поступает недостаточно глюкозы, что способствует их разрушению. Впоследствии человек жалуется на быструю утомляемость, раздражительность и бессонницу;
• возникают проблемы с кожей (себорея, дерматит, хейлоз и стоматит);
• снижается иммунитет, организм более восприимчив к инфекциям и простудам;
• наблюдается жидкостный дисбаланс натрия и калия, что приводит к накоплению лишней жидкости в организме и появлению отечности;
• развивается анемия.

Следует помнить, завышенные дозировки употребления препарата могут спровоцировать негативные побочные эффекты в виде нервных расстройств, онемения конечностей, аллергические реакции на коже (зуд, крапивница), повышенная кислотность желудочного сока. Диагностировать дефицит или переизбыток витамина В6 можно сделав общий анализ крови.

Взаимодействие пиридоксина с другими препаратами:

Бодибилдинг основывается на постоянной работе над мышцам, конечным результатом которого является красивое, рельефное и здоровое тело. Мышцы - это строительный материал и ему необходим комплекс витаминов и минералов. Чтобы достичь поставленной цели, атлеты принимают в бодибилдинге пиридоксин на ряду с другими препаратами, чтобы усилить эффективность от тренировок и поддерживать свой организм в тонусе.

При приеме витамина В6 следует учитывать его взаимодействие с другими веществами. Не рекомендуется совмещать препараты содержащие кортикостероидные гормоны и эстроген, это может спровоцировать дефицит пиридоксина. Негативно воздействуют на организм при одновременном приеме пиридоксина с купримином и пеницилламином. Спиртосодержащие препараты снижают усвоение витамина В6.

Значительно улучшить метаболические процессы и восполнить энергетические потери после тяжелых и интенсивных тренировок помогает прием витамина В6 с магнием.

Вред и противопоказания:

Пиридоксин не имеет противопоказаний к применению, совершенно безопасен для здоровья и не несет серьезных последствий в нормальной работе организма, так как он содержит в себе натуральные компоненты, легко усваивается и выводится из организма. В случае передозировки нет необходимости в экстренных медицинских манипуляциях. Передозировка не сопровождается сильными побочными реакциями. Возможен зуд, приступы рвоты и тошноты, головные боли. При обнаружении подобных симптомов следует прекратить прием препарата и обратится к врачу для составления более корректной дозировки.

Пиридоксин очень важен для бодибилдеров, ведь их организму необходимо потреблять много белка, а протеины должны обеспечивать нормальный рост мышц и не перегружать почки. Только здоровый образ жизни, постоянные тренировки, отсутствие вредных привычек и правильно подобранный рацион питания в комплексе с витаминами и минералами обеспечивает спортсмену положительную результативность в бодибилдинге.

Узнайте, почему каждому спортсмену на постоянной основе нужно использовать витамины группы B.

Роль витаминов группы B в спорте

Применительно к культуризму, эта группа витаминов является наиболее важной, так как способствует набору массы. Вот основные эффекты, которые присущи витаминам из группы В:

• Ускоряют процессы производства энергии.
• Увеличивают сократительные способности мускулов.
• Улучшают усвоение всех основных нутриентов, что крайне важно в условиях обильного питания, без которого набор массы невозможен.
• Ускоряют процессы редукции адипозных клеточных структур.
• Стимулируют процессы деления клеточных структур тканей, включая мускульные.
• Усиливают защитные способности организма.
• Стимулируют работу нервной системы.
• Помогают организму получать все необходимые питательные элементы.
• Ускоряют метаболизм.
• Улучшают качество кожного покрова.
• Устраняют стресс.
• Снижают риски развития заболеваний сосудистой системы и сердечного мускула.

Как применяется витамин B6 в спорте?

В любой из форм выпуска, вещество проявляется высокую стойкость к воздействию кислорода и высоких температур. Однако может разрушиться под прямым воздействием солнечного ультрафиолета. Среди основных функций, выполняемых пиридоксином в организме, следует отметить следующие:

1. Ускоряются процессы метаболизма - тот факт, что пиридоксин активно участвует во многих обменных процессах, доказан учеными.
2. Улучшается работоспособность сердечного мускула - это связано со способностью вещества ускорять синтез простагландинов, которые необходимы для регулирования работы сердца и нормализации давления крови.
3. Усиливает работу иммунитета - вещество ускоряет процессы деления клеточных структур и необходимо для производства различных антител.
4. Повышается качество волос, а также кожного покрова - с этим вопросом все понятно и дополнительные объяснения не требуются.
5. Стимулируется работа нервной системы - учеными было доказано, что пиридоксин необходим для синтеза некоторых нейромедиаторов, несущих ответственность за настроение человека и работоспособность мозга. Заметим, что в клеточных структурах головного мозга содержится примерно в пятьдесят раз больше витамина В6 в сравнении с кровью.
6. Принимает участие в производстве генетических материалов, гормональных веществ и красных телец крови.

Ученые выделили группу риска развития дефицита пиридоксина, и этим людям следует особое внимание уделять своему рационы. В эту группу вошли следующие категории людей:

• Младенцы.
• Люди, длительный отрезок времени принимавшие антибиотики.
• Женщины, использующие контрацептивы гормональной природы.
• Люди, имеющие проблемы с работой печени, а также страдающие атеросклерозом и полиартритом.
• Женщины в период беременности.

Витамин B12 в спорте

Если говорить об общем применении цианокобаламина, то это следует делать в следующих ситуациях:

• При полиневрите, радикулите, а также невралгии.
• Хроническая анемия, причиной которой является дефицит цианокобаламина.
• Повреждения периферической нервной системы и ДЦП.
• Продолжительное лихорадочное состояние при алкоголизме.
• Различные болезни кожного покрова.
• Патологии пищеварительного тракта.
• Опухолевые новообразования на поджелудочной железе и в кишечном тракте.
• Патологические отклонения в работе почек.
• Сильные стрессы.
• Различные инфекционные болезни.
• Фоникулярный миелоз и болезнь Дауна.

Функции витамина B12 в человеческом организме

• Ускоряются процессы производства лейкоцитов, то существенно повышает работоспособность иммунной системы.
• Снимаются стрессы, и устраняется депрессивное состояние.
• Увеличивается активность сперматозоидов в мужской семенной жидкости.
• При дефиците кислорода усиливается способность клеточных структур тканей к его потреблению из крови.
• Анаболические процессы, например, производство белковых соединений не могут протекать без цианокобаламина.
• Нормализуется давление крови.

Как правильно принимать витамин B12?

Перед началом курса препарата вам стоит проконсультироваться у врача. Суточная дозировка напрямую зависит от поставленных перед вами задач. Для спортсменов актуальны дозировки в 10–24 микрограмма. Также сообщим, что при отсутствии проблем со здоровьем, передозировка витамином B12 не страшна, так как вещество не является токсином. Если говорить о применении цианокобаламина в медицине, то дозировки подбираются в зависимости от заболевания.

Фармакологические свойства цианокобаламина

Инъекционная форма цианокобаламина характеризуется высоким быстродействием и значительно превосходит в эффективности таблетированную. Именно поэтому в серьезных ситуациях следует делать уколы. Попадая в организм, витамин B12 конвертируется в коэнзимы аденозилкабаламин, а также кабамамид. Они представляют собой активные формы витамина и необходимы для производства различных ферментов.

К примеру, цианокобаламин принимает участие в процессе конвертации витамина B9 в титрагидрофолиевую кислоту, обладающую высокой биологической силой. Препарат крайне полезен для работы кровеносной системы, так как позволяет организму создавать запасы сульфатгидральных групп в эритроцитах. Если витамин B12 использовать в высоких дозах, то наблюдается нормализация баланса липопротеиновых соединений.

Вот мы и рассказали вам все о том, для чего необходимы витамины B6 и B12 в спорте и как их правильно применять. Напомним, что определить необходимую дозировку препаратов способен только врач и самостоятельное применение этих веществ допускается только в целях профилактики.

Больше о витамине B6 в спорте смотрите здесь:

А вот о витамине B12 расскажет следующее видео:

Как правило, спорстмены в бодибилдинге уделяют большое внимание своему питанию, которое играет роль в построении рельефного тела. Однако некоторые при этом забывают про витамины, которые в период силовых тренировок просто необходимы организму. Сегодня существует масса веществ, которые обязательно должны присутствовать в рационе спортсменов, одним из которых является витамин В, в бодибилдинге ему отводится особая роль.

Во время силовых тренировок организм в особой степени нуждается в поддержке с использованием полезных веществ. Затрачивая массу энергии и жизненных ресурсов, организм становится уязвимым и ослабленным, поэтому очень важно восполнить потраченные запасы на только пищей, но и всеми необходимы витаминами и минералами.

Что представляют собой витамины группы В в бодибилдинге

Вся группа как правило, обозначается "В-комплекс", и включает она 8 витаминов, являющихся водорастворимыми и не накапливаемыми в организме. Запас витаминов В необходимо постоянно пополнять извне, сюда относятся:

1. В1 - тиамин.
2. В2 - рибофлавин.
3. В3 - ниацин.
4. В5 - пантотеновая кислота.
5. В6 - пиридоксин.
6. В7 - биотин.
7. В9 - фолиевая кислота.
8. В12- цианокобаламин.

В бодибилдинге имеет важное значение, поскольку из всех препаратов он является самым необходимым для наращивания мышечной массы.

В

• Витамины этой группы помогают производству энергии в организме.
• Помогают мышцам работать.
• Необходимы для лучшего усвоения белков, жиров, углеводов.
• Способствуют жиросжиганию.
• Помогают расти и делиться клеткам.
• Способствуют укреплению иммунитета.
• Оказывают влияние на нормальное функционирование ЦНС.
• Способствуют насыщению организма питательными веществами.
• Играют роль в повышении скорости обмена веществ.
• Оказывают положительное влияние на здоровье кожи.
• Способствуют устранению причин стресса и сердечно-сосудистых заболеваний.

Признаки дефицита витаминов

Организм остро ощущает недостаток того или иного полезного вещества и всячески сигнализирует о необходимости восполнения его недостатка. Если имеет место нехватка витаминов В, то впоследствии могут возникнуть проблемы со здоровьем.

Если в организме не хватает:

• витамина В1 - возникновение авитаминоза, потери веса, эмоционально нестабильное состояние, отек, нарушения сердечного ритма;
• В2 - появляются чувствительность к солнечному свету, трещины на губах, воспаление языка;
• В3 - образование пеллагры, как следствие - бессонница, слабость, агрессия;
• - появление акне и покалывания кожи;
• В6 - анемия, депрессия, высокое давление, дерматит;
• В7 - проявляются нарушения роста и расстройства нервной системы;
• В9 - возникновение макроцертарной анемии, повышенного уровня гомоцистеина;
• В12 - появление провалов в памяти, макроцертарная анемия.

Дозировка

Витамин В в бодибилдинге, как и любые другие вещества, спортивное питание, нужно принимать в необходимых суточных дозировках.

• В1 - 1,5 мг.
• В2 - 1,8 мг.
• В3 - 15-20 мг.
• В5 - 5 мг.
• В6 - 2-2,5 мг.
• В7 - 50 мкг.
• В9 - 400 мкг.
• В12 - 2-3 мкг.

Про повышенной активности на тренировках дозировку можно увеличивать в несколько раз. Однако всегда стоит ознакамливаться с инструкцией по применению каждого конкретного препарата.

Витамин В1

Тиамин, или В1, необходим для лучшего усвоения углеводов организмом. Поэтому витамин В1 в бодибилдинге пользуется большой популярностью, ведь именно за счет углеводных продуктов вырабатывается энергия для силовых тренировок.

Если этого вещества в организме недостаточно, то в таком случае углеводы, а также и белки будут усваиваться плохо, поскольку для усвоения 1 г белка требуется 2 г углеводов.

Тиамин содержится в кашах, хлебе, мясе, рисе, дрожжах, кукурузе и орехах.

При нехватке этого витамина в организме углеводы расщепляются не полностью, а остатки откладываются в качестве жира. Поэтому спортсменам, которые хотя добиться рельефа тела, крайне необходимо уделить особое внимание приему В1.

Витамин В2

Рибофлавин способствует белковому обмену в организме, а это крайне важный момент при силовых тренировках, поскольку спорт требует большего расхода Если не обеспечить дополнительное поступление рибофлавина, будет протекать крайне медленно.

В2 можно получить из зерна, молока, мяса, яиц, сыра, гороха, гречи, печени.

Витамин В3

Ниацин, или никотиновая кислота, вырабатывает энергию из пищи, которая помогает проводить интенсивные тренировки. Не сложно догадаться, что без достаточного количества В3, а, соответственно, и энергии, говорить о продуктивных тренировках и росте мышц не приходится.

Ниацин присутствует в мясе, молоке, яйцах, рыбе, бобовых, картофеле.

Витамин В5

Пантотеновая кислота также способствует выработке энергии из пищи и образованию холестерина.

В5 можно получить из мяса, бобовых, цельных злаковых зерен.

Витамин В6

Как уже было сказано, не может существовать без витаминов бодибилдинг, витамин В6 наиболее важен в построении тела. Белок - строительный материал для мышц, а пиридоксин помогает синтезировать его.

В6 содержится в мясных субпродуктах, рисе, рыбе, соевых бобах, сливочном масле, бананах.

Как и В1, играет большую роль витамин В6 в бодибилдинге, как принимать его, можно узнать в инструкции к препарату.

Пиридоксин вырабатывает инсулин и другие важные ферменты в организме. При силовых тренировках спортсмены особенно нуждаются в этом витамине, поскольку он повышает выносливость и помогает мобилизовать жиры.

Витамин В7

Биотин синтезирует жирные кислоты и участвует в получении энергии организмом. Если витамина В7 будет недостаточно, то не будет происходить усвоение глюкозы.

В7 имеется в желтке, пивных дрожжах, грибах, бобовых, цветной капусте.

Витамин В9

Фолиевая кислота участвует в клеточном делении и образовании нуклеиновых кислот.

В9 содержится в печени, зеленых овощах, молоке, яйцах.

Витамин В12

Цианокобаламин, или витамин В12, в бодибилдинге способствует протеканию процессов белкового обмена в организме, синтезирует аминокислоты, активизирует энергообмен. Еще одной важной функцией В12 является поддержание жизнедеятельности нервной системы, управляющей мышцами.

Содержится в печени, мясе, молоке, рыбе, яйцах.

Витамин В12 наиболее ценен для спортсменов. Цианокобаламин помогает сжигать жиры, а поэтому просто незаменим для создания рельефности мышц. Также важной функцией этого вещества является восстановление организма после силовых тренировок.

В12, вместе с В1 и В6, принимает участие в координации движений, подаче клеткам кислорода, сокращении мышечных волокон. Особенно важен цианокобаламин для спортсменов, которые придерживаются вегетарианства, поскольку он присутствует только в продуктах животного происхождения.

Можно принимать как перорально, так и инъекционно витамин В12, в бодибилдинге дозировка может быть больше, чем указана на упаковке препарата.

Есть также и витаминоподобные вещества группы В, к ним относятся:

• В4 - холин, способствует улучшению памяти и регулировке уровня инсулина.
• В8 - инозитол, нормализует сон, уменьшает накопление жира в печени.
• В10 - принимает участие в усвоении белка.

Было также выяснено в ходе исследований, что эти элементы все же относятся не к витаминам, а к витаминоподобным веществам, но их употребление также благотворно сказывается на организме.

Витамин В в бодибилдинге необычайно важен не только для построения красивого тела, но и для состояния здоровья. Необходимо понимать, что витамины, которые не синтезируются нашим организмом, должны поступать только извне. Для этого можно употреблять продукты, которые содержат все полезные микроэлементы и В-комплекс, или же приобретать в аптеках или магазинах спортивного питания специальные витаминные комплексы.

Занятия спортом - это не только внешняя красота, но и внутреннее здоровье, поэтому стоит с большим вниманием подходить к этому вопросу.

Витамин В6 как продукт

Пиридоксин важен для образования эритроцитов, помогает стабилизировать уровень глюкозы в крови, увеличивает работоспособность, нужен для нормальной работы печени, уменьшает уровень холестерина и задействован в белковом и жировом обмене.Только при участии витамина В6 происходит рост мышц, так как он влияет на синтез белка и утилизацию углеводов. Исследования показывают, что те, кто занимается бодибилдингом, нуждаются в больших дозах этого витамина, а его дополнительный прием значительно повышает выносливость и производительность.

Витамин В6 в бодибилдинге

Пиридоксин особенно важен для бодибилдеров среди всех витаминов группы В, потому что:1) он напрямую связан с употреблением белка и влияет на его всасывание – если вы принимаете больше белка, то количество витамина В6 также должно быть увеличено;2) он непосредственно влияет на рост мышц. Взрослый человек нуждается в 2 мг витамина В6 в сутки, но при занятиях бодибилдингом доза повышается (чаще всего она составляет 10 мг в сутки). Максимально допустимая доза этого витамина – 1000 мг в сутки.Перед приемом любых спортивных добавок, обязательно читайте иструкцию.

В фитнесе и бодибилдинге витаминам почему-то уделяют слишком мало внимания. И делают это абсолютно зря, ведь правильно подобранный комплекс витаминов помогает:

• Повысить физическую активность;
• Улучшить качество тренировок ;
• Поднять свою эмоциональную активность на новый уровень.

В данной статье мы ответим на самые популярные вопросы, касающиеся витаминов:

• Что такое витамины?
• Какие функции на них возложены?
• Какие продукты в рационе повышают количество витаминов в организме?

А также разберемся с тем, стоит ли принимать аптечные витамины или достаточно лишь сбалансированного рациона .

Что представляют собой витамины, и по какой причине они остаются без внимания?

Жиры , белки , углеводы - нутриенты питания, о которых слышал каждый. Они помогают человеческому организму полноценно функционировать. Для их усвоения требуются специальные микро-катализаторы (минералы и витамины), о чем знают далеко не все. В результате незнания могут возникать такие нежелательные эффекты, как медленное восстановление организма, гипертрофия мышечных волокон и прочее. Причем, все это может возникать по вине самого человека, так как он по незнанию уделяет слишком мало внимания этим компонентам в своем рационе или не уделяет вообще.

А теперь давайте вплотную рассмотрим вопрос о том, почему витаминам в бодибилдинге нужно уделять больше внимания и какая от этого польза.

Витамины представляют собой специальные компоненты, что содержатся в пище. Это биологические активные вещества, которые являются основой для нормальной жизнедеятельности человеческого организма. Тело человека не может их синтезировать, поэтому витамины поступают внутрь с пищей и специальными добавками.

Авитаминоз - название состояния организма, когда ему существенно не хватает витаминов. Чаще всего возникает в начале весны, когда активным веществам еще не откуда поступать, а организм в них остро нуждается.

Витамины выполняют ряд важных функций:

• Запускают биохимические реакции, которые ответственны за сохранность и рост мышечной массы;
• Регулируют все процессы, связанные с обменом веществ в организме;
• Помогают синтезировать энергию;
• Укрепляют костную ткань;
• Защищают клетки от разрушения;
• Регулируют нервно-мышечную активность.

К сожалению, роль витаминов недооценена большим числом начинающих атлетов. А ведь они играют важную роль в активации ферментов, что участвуют в процессах синтеза белков. То есть получается, что без достаточного количества витаминов в организме, не получится создать качественную мускулатуру, поскольку поступающие в организм полезные вещества не будут превращаться в «строительные элементы» для мышц.

Остеопороз - заболевание, которое ведет к истончению костей и уменьшению мышечной массы тела. Возникает оно чаще всего из-за того, что в организм не поступают или поступают, но в недостаточном количестве, определенные витамины.

Тем, кто стремится увеличить мышечную массу , важно помнить о том, что в процессе гипертрофии выделяется большое количество энергии, а весь этот процесс невозможен без витаминов. Кроме того, витамины принимают участие в процессе образования сократительного протеина.

Существует 13 видов витаминов, которые делятся на две большие категории (по характеру усвоения):

• Те, что растворяются в воде (Cи B);

• Те, что растворяются в жирах (A и K, E и D).

Витамины из категории жирорастворимых не обязательно должны поступать в организм каждый день. Они в достаточных запасах накапливаются в органах (больше всего в печени), а когда требуются организму, он синтезирует их из органов, где они хранятся.

Витамины из категории водорастворимых почти не способны растворяться в жирах. Они не накапливаются в человеческом организме, а излишки всегда выводятся вместе с мочой. Концентрация и необходимые дозировки значительно превышают жирорастворимые витамины.

Как известно из школьного курса биологии, человек по большей части состоит из воды , в том числе и клетки его мышц. То есть получается, что с увеличением массы атлета, увеличивается и количество витаминов, которые могут раствориться в его мышцах. В результате может возникнуть дефицит нутриентов в других органах и тканях, поэтому нужно позаботиться о достаточном количестве витаминов, что растворяются в воде.

Природой заложено так, что человеческий организм не в состоянии собственными силами синтезировать те витамины, которые нужны для тех или иных процессов. Необходимые нутриенты поступают только с пищей или в виде концентрированных диетических добавок. Важно помнить и о том, что витамины, растворимые в воде, не запасаются организмом (как это делают жирорастворимые), поэтому важно подходить с умом к формированию своего рациона.

Людям, которые занимаются спортом и ведут активный образ жизни (атлеты и бодибилдеры, девушки, занимающиеся фитнесом и даже молодые мамы) нуждаются в большем количестве витаминов, чем обычные люди. Необходимые дозировки увеличиваются в 1,5-2 раза.

В любом случае, полезно включать в свой рацион такие продукты, как:

• Молочное (творог и сметана, нежирное молоко) и яйца;
• Злаки (отруби, зерновой хлеб) и каши ;
• Морепродукты и морская рыба;
• Печень и мясо птиц (нежирное);
• Бобовые и семечки, орехи и масла;
• Фрукты (цитрусовые), ягоды и зелень.

Если включить в рацион перечисленные выше продукты или увеличить их дозировку, можно ощутить существенный прилив сил и бодрости, занятия спортом будут даваться проще, а результаты улучшатся.

Для лучшей визуализации рассмотрим таблицу с содержанием витаминах в продуктах (синим цветом отмечены значения, близкие к нормам для человека, занимающегося спортом):

Еще пару слов о витаминах

Чтобы принести максимальную пользу организму, важно постоянно заниматься корректировкой соотношения потребляемых витаминов. Если говорить об их приеме в бодибилдинге, то самым эффективным вариантом будет комбинирование. Правильное сочетание тех или иных витаминов способствует усилению действия каждого из них. В результате возникает так называемый эффект «синергизма». Его можно достичь, сочетая между собой такие группы витаминов, как:

• B6, C, B2 и B1;
• C, B12 и B6;
• Pи C;
• PP, B1 и B2.

Есть еще одна важная деталь, которую нужно обязательно запомнить. Существует заблуждение, что самое большое количество витаминов содержится во фруктах, ягодах и вообще в растительной пище, а в животных продуктах - отсутствует. На самом деле, все с точностью, да наоборот. Самое большое количество необходимых витаминов содержится именно в пище животного происхождения, а именно в печени (свиной, говяжьей). Фрукты же содержат больше всего витамина С, но не он единственный необходим человеческому организму.

Как итог, не нужно думать, что употребление фруктов - идеальный вариант, чтобы получать полноценный и сбалансированный комплекс витаминов. Если же говорить о применении витаминов в бодибилдинге, то здесь идет речь о специальных комплексах (витаминно-минеральных) или же концентрированных диетических добавках.

Первый этап занятий в тренажерном зале (первый год) лучше сформировать так, чтобы различные химические добавки использовались по минимуму, а лучше - совсем отсутствовали. Если же говорить о витаминах, то лучше подобрать для себя комплексы, которые продаются в аптеках. Выбирать их нужно тщательно, исходя из интенсивности нагрузок, а также ориентируясь на финансовые возможности.Сравним витаминные комплексы:

Самые дорогостоящие варианты дадют более заметный результат, варианты чуть доступней - ограничены в количестве какого-то из нутриентов. Обратите на Ундевит - при умеренной цене в нем отличное содержание различных витаминов. В этом случае, кроме приема витаминов, нужно будет корректировать рацион, чтобы возместить недостающие вещества.

Понравилось? - Расскажи друзьям!