Таурин в бодибилдинге отзывы. Таурин — что это такое, польза и вред для человека

Таурин (Taurine) - относится к сульфоаминокислотам и представлен в организме свободной формой, в отличие от классических аминокислот, формирующих белок. Был выделен в 1827 году из желчи быка, откуда и получил своё название (taurus - означает «бык»).

Практически все ткани организма - сердце, головной мозг, кровяные клетки, печень, скелетные мышцы, сетчатка глаза - содержат большие концентрации таурина.

Последние открытия показали, что таурин является регулировщиком ионных потоков, мембраностабилизатором, предупреждает преждевременную гибель клеток и улучшает обменные процессы в организме. Также таурин действует как кардиотропное средство и способствует скорости протекания энергетических процессов.

Таурин влияет на функцию электролитов в мышце и защищиет от мышечных судорог, т.к. есть предположение, что судороги могут возникать при потере калия и натрия в процессе тренировки. Таурин помогает предотвратить эти потери.

Таурин используется в медицинской практике, при производстве энергетических напитков и спортивного питания.

Вреден ли таурин?

Официально доказано то, что этот препарат помогает при снижении уровня глюкозы в крови, что немаловажно для больных сахарным диабетом. Кроме того, есть сведения, что таурин стимулирует выработку соматотропного гормона (гормона роста ) и является мощнейшим антиоксидантом , отчасти предотвращая травмы связочно-суставного аппарата.

При проблемах с желчными протоками принимать таурин рекомендуется в небольших дозах, т.к. он обладает желчегонным эффектом.

Таурин еще вызывает повышение кислотности, поэтому людям с заболеваниями желудка следует принимать его с осторожностью. Прием препарата в дозах больше 5 г в сутки может вызвать диарею.

Сегодня в составе многих энергетиков присутствует таурин. Одна баночка энергетического напитка может содержать до 1000 мг этого вещества, а рекомендуемая суточная норма для организма - 400 мг. Безвредность таурина, находящегося в энергетиках до сих пор не изучена и не доказана. Но регуляция транспортной системы организма устроена так, что клетки человеческого организма не возьмут таурина больше, чем требуется, поэтому передозировка практически невозможна,

Раньше считалось, что таурин обладает синергическим эффектом в сочетании с кофеином , но проведенные исследования опровергли эту гипотезу. То количество таурина, которое используют в подобных напитках, не может вызвать побочного эффекта, так же как и усилить дополнительный стимулирующий эффект.

Спортивное питание и таурин

В спортивное питание добавляют настолько незначительно количество таурина, что говорить о каком-то его положительном стимулирующем действии не приходится.

Кроме того, существовало мнение об эффективности таурина при сжигании лишнего жира. Но эти сведения являются неподтвержденными, т.к. экспериментов на эту тему не проводилось.

При исследовании мышей с генетическим дефицитом таурина было установлено, что таурин необходим для нормального функционирования скелетных мышц. Но дополнительный прием таурина здоровыми животными никак не повлиял на набор мышечной массы.

Заключение

Если вы задумываетесь о своём здоровье, то стоит обратить свое внимание на таурин. Вполне вероятно, что вы потребляете его в недостаточном количестве. В этом случае вы можете включить в рацион своего питания такие продукты, как молоко , яйца , рыба и мясо, а также биологически активные добавки с высоким содержанием таурина.

Внимательно читайте инструкцию по применению препаратов и выбирайте продукцию известных производителей.

Таурин является второй аминокислотой после глютамина по распространенности в нашем организме. Он входит в состав множества тканей и выполняет ряд важнейших функций, а его польза и эффективность доказана многочисленными исследованиями.

Таурин – это аминокислота, которая впервые была выделена в 1827 году из желчи быка, чем, собственно говоря, и обусловлено его название (taurus означает «бык» на латинском языке). Таурин относят к сульфоаминокислотам. В организме человека он синтезируется из серосодержащей аминокислоты цистеин.

В отличие от других аминокислот , которые перерабатываются и используются организмом в качестве строительного материала, таурин продолжает находиться в тканях в свободной форме. В высокой концентрации он содержится в сердечной мышце, скелетной мускулатуре, головном и спинном мозге, почках, а также в сетчатой оболочке глаза.

Действие таурина

Данная аминокислота принимает активное участие в синтезе большого количества других аминокислот. При этом она является важным компонентом для обменных процессов калия, кальция, магния и натрия.

В головном мозге таурин играет роль нейромедиатора (передатчик нервных импульсов). Также он оказывает кардиотропное действие, т.е. ускоряет кровоснабжение мышц сердца и метаболизм в ней, а также улучшает энергетические и восстановительные процессы.

Являясь сульфоаминокислотой, таурин восстанавливает функции клеточных мембран и улучшает процессы обмена в организме.

Также было отмечено, что зачастую при приеме таурина наблюдается улучшение концентрации, памяти, усиливаются мыслительные процессы, снижается агрессия и раздражительность. Кроме того, данная аминокислота считается идеальным инструментом для улучшения показателей при аэробных нагрузках.

Таурин – это производное аминокислоты цистеина. В небольших количествах это вещество присутствует в различных тканях, наибольшая концентрация наблюдается в миокарде и скелетных мышцах, а также желчи.

Как правило, таурин находится в организме в свободной форме: он не образует связей с прочими , не участвует в построении белковых молекул. Это соединение применяется в медицине, производстве спортивного питания, энергетических напитков.

Описание

Сульфокислота таурин была выделена двумя немецкими учеными из бычьей желчи еще в 1827 году. Название свое она получила от латинского слова «Taurus», что в переводе означает «бык».

Применение таурина в качестве лекарственного средства, а также как компонента спортивных добавок и энергетических напитков, началось не так давно.

Как и прочие аминокислоты, таурин жизненно важен, он принимает участие во многих биохимических процессах. Получать его организм может из пищи или специальных добавок, объемы собственного синтеза аминокислоты весьма ограничены.

Соединение выполняет следующие функции:

• способствует нейтрализации и выведению токсичных соединений;
• оказывает кардиотропное действие;
• участвует в обмене , и ;
• стабилизирует клеточные оболочки;
• выступает в качестве нейромедиатора, тормозящего синаптическую передачу (электрическая активность в синапсах, спровоцированная распространением нервных импульсов);
• оказывает влияние на гомеостаз электролитов и воды, регулируя кровяное давление;
• улучшает течение энергетических процессов;
• ускоряет регенерацию тканей, стимулируя заживление поврежденных тканей;
• выступает в качестве антиоксиданта;
• способствует диспергированию жиров в кишечнике;
• образует соединения с желчными кислотами, является неотъемлемой частью желчи.

Недостаток этого соединения приводит к тяжелым последствиям, развитию серьезных патологий.

Дефицит аминокислоты проявляется следующими изменениями:

• снижение общего иммунитета;
• падение остроты зрения, развитие дегенеративных процессов в сетчатке;
• развитие аномалий метаболизма кальция, что приводит к различным негативным эффектам, в частности, увеличивается показатель свертываемости крови;
• повышение артериального давления;
• депрессивные и субдепрессивные состояния, повышенная тревожность, беспокойство.

Человек получает таурин почти из всех продуктов питания животного происхождения. В растениях этой аминокислоты нет.

Наибольшее содержание этого соединения в птице и белой рыбе, также он поступает из свинины, молочной продукции.

В связи с тем, что при рациональном питании человек может получать достаточное количество аминокислоты, а кроме того, она синтезируется организмом, дефицит таурина – явление довольно редкое. Чаще всего его испытывают вегетарианцы, так как с растительной пищей это соединение не поступает.




Влияние на организм спортсмена

Польза этой аминокислоты в следующих эффектах:

• повышение работоспособности, быстрое выведение продуктов обмена (молочной кислоты), вызывающих неприятные ощущения в мышцах и чувство усталости;
• ускорение восстановления после интенсивных нагрузок;
• усиление транспорта глюкозы к мышцам для поддержания их тонуса и роста;
• подавление судорожных сокращений мышц при чрезмерной нагрузке, поднятии больших весов;
• повышение скорости восстановления после травм и оперативных вмешательств;
• защита клеточных структур, составляющих мышечное волокно, от окислительного стресса во время интенсивной тренировки;
• ускорение сжигания жира.

Применение в бодибилдинге

Рассмотрим эффекты применения таурина в бодибилдинге. Это соединение принимает участие в процессе осморегуляции, то есть в совокупности процессов, направленных на поддержание стабильного давления жидкостей.

Таурин считают аминокислотой, которая удерживает воду в клеточных структурах, поддерживая ее нормальную концентрацию. Такое свойство вещества известно теоретически, эмпирических доказательств на сегодняшний день немного.

Таурин повышает способность к концентрации, усиливает выносливость, поэтому его принимают до тренировки или перед важными соревнованиями. Для улучшения работоспособности, увеличения количества подходов и повышения эффективности нагрузок добавки с этой аминокислотой пьют в процессе тренинга. Прием после тренировки помогает предотвратить развитие , ускоряет восстановление и уменьшает усталость после высоких нагрузок.

Таурин в энергетиках

Таурин входит в состав многих энергетиков, как правило, совместно с кофеином, сахарами и другими стимуляторами. Содержание аминокислоты составляет около 200-400 мл в 100 мл напитка. Такого количества недостаточно, чтобы организм испытывал выраженное стимулирующее действие.

Ранее предполагалось, что таурин усиливает воздействие других компонентов энергетических напитков за счет эффекта синергии. Исследования показали, что в тех количествах, которые содержатся в энергетиках, это соединение не оказывает стимулирующего влияния на организм, не усиливает действие кофеина, но при этом не оказывает и побочных эффектов. Данные этого эксперимента можно посмотреть по ссылке (на английском языке).

Показания и противопоказания

Показаниями к приему препаратов и БАДов с этой аминокислотой являются:

• развитие дегенеративных процессов в сетчатке глаза;
• катаракта;
• травмы, дистрофические процессы в роговице;
• открытоугольная глаукома;
• недостаточная функциональность сердечно-сосудистой системы;
• сахарный диабет второго типа;
• интенсивные физические нагрузки.

Прием препаратов и спортивных добавок, содержащих таурин, противопоказан в следующих случаях:

• наличие повышенной чувствительности к действующим веществам средства;
• язвенная болезнь органов ЖКТ;
• хронические заболевания желудка, сопровождаемые нарушениями кислотного баланса;
• гипотония;
• серьезные патологии, недостаточность функции сердца;
• заболевания почек;
• желчнокаменная болезнь и другие патологии, сопровождающиеся холестазом.

Нельзя принимать средства, содержащие таурин, беременным и кормящим женщинам, детям и подросткам до 18 лет, если они не назначены врачом.

Прием таурина может сопровождаться развитием негативных побочных реакций. Возможно возникновение аллергии (кожный зуд, высыпания), гипогликемии, обострения хронических заболеваний ЖКТ. При совместном употреблении со спиртными напитками влияние аминокислоты может существенно усилиться, что приводит к истощению нервной системы.

Перед использованием спортивных добавок или лекарств, содержащих таурин, рекомендуется проконсультироваться с врачом на предмет возможных противопоказаний. При приеме следует точно следовать инструкции к средству, соблюдать рекомендованные дозировки.

Таурин - аминокислота, существующая в организме человека в свободном виде. Она не содержится ни в мышечных тканях, ни в костях. Таурин находится в цепочках иных аминокислот и содержится в относительно большом количестве.

В естественном виде таурин синтезируется иными аминокислотами в сочетании с витаминами группы В.

Исследование важности аминокислоты

Первые исследования таурина были проведены в конце 70-х годов. Рацион животных был разработан с существенным дефицитом продуктов, способствующий синтезу аминокислоты в живом организме. В результате полученных данных обнаружено, что недостаток таурина приводит к перебоям в работе сердечно-сосудистой системы, влияет на резкость зрения.

В последствии проведены еще многие дополнительные изучения синтеза аминокислоты и ее влияние на человеческий организм. Ученые доказали, что крайне важно для прекрасного самочувствие обладать высоким показателем содержания таурина в организме.

Свойства таурина

• стабилизация клеточной мембраны - нормализация в организме обменных процессов способствует укреплению иммунной системы;
• улучшение проведения нервного импульса;
• участие в образовании иных кислот, незаменимых для организма;
• снижение влияния стресса на организм атлета - таурин в бодибилдинге способствует повышению устойчивости перед большими нагрузками, способствует более скорому восстановлению после тяжелых упражнений;
• помогает восстановить сердечный ритм, регулирует мышечные сокращения;
• защита организма от вредных воздействий окружающей среды.

В бодибилдинге таурин пользуется популярностью благодаря уникальным антиоксидантным и осмотическим свойствам. Многие спортсмены используют аминокислоту для регуляции сердечного ритма при изнурительных тренировках.

Применение в профессиональном спорте

Таурин энергетик влияет на гидратацию мышечных клеток, аэробный тренинг и на продуктивность занятий с отягощениями.

Аминокислота является осморегулирующим веществом, то есть с его помощью обеспечивается удержание воды в мышечных тканях. При интенсивных тренировках жидкость в тканях поддерживается в естественной концентрации (слишком жидкая или разбавленная кровь негативно влияет на общее состояние организма, в особенности при интенсивных тренингах).

Аэробной тренировка необходима бодибилдеру для контроля подкожного жира и стимуляции аппетита. Таурин аминокислота поддерживает физическую работоспособность, способствует увеличению выносливости и силы.

Дозировка и правила приема

Для нормального самочувствия человеку необходимо около 400 мг препарата в сутки. Однако во многих продуктах для спортсменов таурин встречается в количестве 400-1000 мг. В этом нет ничего страшного, так как аминокислота усваивается организмом в том количестве, которое ему необходимо. Даже большие дозы попросту выведутся, не оказав ни пользы, ни вреда.

Для естественного синтеза таурина необходимо употреблять продукты животного происхождения - яйца, мясо, рыбу.

В бодибилдинге рекомендуется принимать таурин в расчете до 10 г в сутки - дозировка рассчитывается в соответствии с интенсивностью занятий. Как правило, аминокислота употребляется по 3 г 3 раза в день. Для наращивания мышечной массы профессионалы используют аминокислоту в сочетании с ВСАА - аминокислотой для роста тканей.

Таурин не вызывает побочных эффектов. В случае значительного превышения дозировок может наблюдаться диарея и повышение артериального давления.

Таурин в спортивном питании

В спортивном питании аминокислота играет важную роль. Именно поэтому она добавляется во многие энергетические коктейли и батончики.

Многие женщины используют таурин для похудения, так как препарат помогает преодолеть чувство голода, помочь организму избавиться от вредоносного холестерина. Хотя исследованиями не подтвержден факт сжигания жировых отложений под воздействием аминокислоты.

Таурин может применятся в качестве соло или в комплексе с иными аминокислотами.

Аминокислота таурин - это проверенный метод оздоровления организма. Это действенное вещество для продуктивных тренировок, повышение выносливости и ускорение восстановления.

В рационе любого cпортсмена такая спортивная добавка, как таурин занимает особое место. Эта добавка считается не настолько популярной, как креатин либо глютамин. Но если узнать о ней побольше, то те, кто любит спорт и энергию будут приятно удивлены и перед ними откроются новейшие шансы.

В определённом количестве таурин должен быть в рационе каждого. По внешнему виду эта добавка очень напоминает креатин или глютамин. Этот белый безвкусный порошок. Впервые эту аминокислоту обнаружили в ХIХ веке, выделив его из желчи быка. Но несмотря на это, только недавно он стал более или менее популярен.

Свойства и функции таурина

Таурин в виде белого порошка легко растворяем в любой жидкости, а также он очень хорошо влияет на работу почти всех органов. А вот если в организме существует его недостаток, то есть возможность появиться различным патологиям. Эта спортивная добавка очень хорошо влияет на вены, кровь и на клетки костной ткани.

Он имеет энергетическое назначение. На обмен энергии в устройстве человека значительно влияет таурин. Он совершенствует обмен липидов и оберегает электролитный состав цитоплазмы. Если говорить про практику, то во время тренировок благодаря этому процессу снижается утомляемость и поднимает мощность упражнений.

Таурин даже имеет свойство делать работу мыслительных процессов быстрее. Принимая его, у вас может улучшиться память, увеличиться концентрация(что важно на тренеровке), а вот вспыльчивость и враждебность значительно снижается. Принимая таурин, у человека улучшается сон и повышается трудоспособность – это очень важно для спортивных людей.

К примеру, из-за того, что спортсмены много занимаются, у них часто бывает переутомление, следовательно по этой причине зрение падает. А вот данная аминокислота играет немаловажную роль для зрения любого человека, особенно для атлетов. Также при пользовании компьютером, экран выделяет яркий свет и при напряжении глаза сетчатка теряет такой полезный таурин. Если потеряно 50% естественного вещества, то это может стать первым шагом к слепоте.

Даже на мозг таурин оказывает противосудорожный эффект. Чтобы такие полезные свойства, как кальций, магний и натрий быстрее усвоились и произошёл хороший обмен веществ, то это вещество тоже придёт на помощь. Таурин имеет свойство контролировать процессы усвоения различных микроэлементов. Его функция по большому счету в этом и заключается, а именно чтобы их не было в избытке или в недостатке.

Как для мужчин, так и для женщин таурин играет важнейшую роль. Также он нужен людям различной возрастной категории, от малого до великого.

Кроме своих процессов оздоровления, таурин придаёт сил человеку, влияет на физическое и психологическое здоровье и даже на эмоциональное состояние. Если у человека будет его недостаток, он может чувствовать упадок сил и находиться в постоянной депрессии.

Принимая таурин, на глазах заметно, как появляются силы для более длительных тренировок. Естественно, чтобы почувствовать его действие, важно отказаться от алкоголя. Результат появляется просто на глазах.